10 maddede fx15

Için rağmen birçok ağırlık kaybetme kolay bir süreç şeydir değil çok doğru. Bu bilgi, sabır ve sakin gerektirir mi zorlu bir süreç. Daha önce birisi aşağıdaki incelemek faydalı bir diyet programı başladı:

1. 3 öğün yemek
Bu senin karın uzun süre ve sahip küçük, sık öğün boş vermek şart değil. Bunu yapmak için:
a) hangi güne iyi başlamak ve ruhsal ve fiziksel aktiviteler için iyi bir enerji vermek bir ana yemek özellikle kahvaltı, yemek kaçırmayın.
b) yiyin tüm besin gruplarından (meyve, sebze, et vb), fakat ve ne zaman uygun.
c) gece geç saatlerde yemeyin. Yatmadan önce mide yüklemeye çalışın.
2. Azaltmak yağ
Gres yüksek kalori kaynağı (1gr = 9 kalori-yağ 1 çay kaşığı vermek 45 kalori sağlar) ve bu bir gıda maddesini kendisinin daha fazla dikkat istiyor bir. Bunu yapmak için:
a) kaçının kızartılmış yiyecekler. Yemek haşlanmış ve ızgara ek yağ olmadan.
b) kaçının çok yağlı gıdalar örneğin kek, hamur işleri ve tartlar, mayonez, krema ve soyunma.
c) tereyağı veya margarin kullanmayın. Söz konusu düşük yağlı ürün yiyin.
d) kaçının tam yağlı süt ve süt ürünleri ve ne yağsız ve az yağlı tercih.
e) yiyecek bir kaşıkla koymak tüm petrol ölçer. Her zaman yemek sonunda ekleyebilirsiniz.
3. Azaltmak şeker
Şeker birçok gıdalarda gizli ve birçok işe yaramaz kalori verir (gram şeker -1 çay kaşığı başına 4 kalori verir) 20 kalori sağlar. Bunu yapmak için:
a) kaçının tatlılar (bisküvi, reçel) çikolata.
b) kahve şeker katmayın (idareli piyasada) yerine kullanabilirsiniz. Lida 'yla birlikte tabi.
c) şekersiz ürünleri tercih "olarak 0% şeker, vb ile ışığa içecekler, süt ve meyve yoğurt
4. Yemek yiyecek lif bakımından zengin
Lifi sindirim düzgün işleyişinde yardımcı olur ve midede dolgunluk hissi verir, iştahı azaltır.
a) yiyin kepekli ekmek, beyaz makarna ve pirinç. Kurumsalseo.com da böyledir.
bir hafta (fasulye, mercimek, nohut), biraz yağ ile pişmiş baklagiller b) 1-2 kez yiyin.
c) daha fazla meyve ve sebze yiyin. Yemek taze ve pişirme sırasında yok etmeye çalışıyorum.
5. Alkole dikkat
Alkol kalori yüksek 1 g = 7 kalori verir. Kötüye kaçının. Limit kendinizi şarap 1-2 bardak zaman bir içki.
6. Azaltmak tuz
Senin yiyecek, masa ekstra tuz koymayın. Pişirme sırasında Limited için tuz. Hamburger gibi ", çok tuz yüksek olarak standart ürünler ve çeşitli aperatifler kaçının. FX15 olmasına izin vermeyin.
7. Akışkanların Bol bol
Bir miktar önce günlük 8,10 bardak, eşit ve yemeklerden sonra esastır. Bu metabolizmanın daha iyi çalışmasını yardımcı olur ve refah sağlar.
8. Fiziksel egzersiz artırın
Hatta yarım saat yürümek zayıflama için çaba iyi bir yardımcı olabilir. Siz kesinlikle diyet ile birlikte yapabileceğiniz egzersiz daha organize, sıklıkta yapabilirsin.
9. Yemek yavaş ve doğru
Yavaş yavaş yemek gereklidir ve yeterli gıda çiğnemek. So pot sizin çanak sadece, ara "meze" önlemek ve masadan bile rahat ve hissettiğiniz mide düşmemesi daha küçük bir tabak kullanın yemem.
10. Amacı normal ve yavaş zayıflama için
Çabuk sonuç talep etmeyin. Normal ve ağrısız kilo kaybı 1-1,5 paund hafta (haftada yaklaşık 7.000 az kalori is). Böyle bir kaybı yağ kaybı ve kas çoğunlukla imhası veya diğer organları neden olmayan bir sonucudur. , Bu kimyasal önlemek için ya da sonuçta sağlığınız tehlikeye söz hızlı kaybı yaptı diyetler doğaçlama.