Maden suyu Lida ile faydalı mı? Maden suyu ve soda aynı şeyler mi?
Toplumda maden suyu ve sodanın aynı içecek olduğunu sanan pek çok kişi var. Oysa
maden suyu ve soda farklı içecekler. Maden suyu, içerdiği tüm mineraller ve
karbondioksit gazı ile birlikte yeraltındaki çatlaklardan yol bularak yeryüzüne
çıkıyor, yani tamamen doğal. Bunlara Avrupa ülkelerinde mineralli su da
deniliyor.
Soda ise su ve sudan yapılan içeceklere üretim esnasında karbondioksit gazı
basılmasıyla elde edilen ve tamamen “yapay” olan bir içecek.
Maden suyu zengin mineral içeren bir su. Normal suya göre kıyasladığımız zaman
ekstradan içerdiği özellikle kalsiyum, magnezyum gibi mineraller sağlık
açısından son derece yararlı. Her gün 2-3 su bardağı, hatta daha fazla
içilebilir. Maden suları sindirimi kolaylaştırıyor, ama sanıldığı gibi
zayıflatma özelliği yok. Fakat dikkat edilmesi gereken bir nokta var. Kronik
böbrek yetersizliği olan hastalar fazla miktarda maden suyu tüketmemeli.
Lida ile ise her zaman maden suyu
tüketilmeli. Çünkü bazen maden suyunun içerdiği mineral tuzları fonksiyonları
bozulmuş böbreklere zarar verebilir.
Eskiden maden suları şekerli ve meyveli (boyalı!) olarak satılamazdı; yasaktı
çünkü. Ama maalesef onlara da izin çıktı, anlı şanlı bilim (!) insanlarımızın
zorlaması ile. Böylece doğal maden sularımızı da bozduk elbirliği ile. Boyalı
maddelerin zararlarını bir tarafa bırakın, bir kere bu tip şekerli maden suları
daha fazla idrara çıkmamıza neden oluyorlar. Yani susuzluğumuzu giderelim derken
daha fazla susuz kalıyoruz. Üstelik bunun farkında da olamıyoruz çoğu kez.
Maden suyunun magnezyum ve kalsiyum gibi minerallerden zengin olması kalp krizi
ve damar sertliğine karşı koruyucu. Nitekim magnezyumdan zengin suların
tüketildiği bölgelerde bu hastalıklar daha az görülüyor.
11 Şubat 2010 Perşembe
10 Şubat 2010 Çarşamba
Sinav Öncesi Tüketilecek Gidalara Dikkat!
Sınavdan bir-iki gün önce hangi yiyeceklerden uzak durulacak, neler tüketilecek? Sınav günü kahvaltıda neler olacak? Diyetisyene kulak vermekte fayda var.
1. Sınavdan bir gün önce rahatlamak için katılacağınız etkinliklerde değişik baharatlı ve kızartılmış besinler tüketmemeye çalışın.
2. Sınavdan 1-2 gün önce ara ve ana öğünlerde dışarıda yemek yememeye çalışın.
3. Tükettiğiniz içeceklerin kafein oranını yüksek olmamasına dikkat edin. Özellikle Red Bul, kola, kahve gibi kafein oranları yüksek içecekleri tüketmemeye çalışın. Bu içeceklerin yerine limonata, ayran, süt ve bitkisel çayları tercih edin. (papatya, ıhlamur, kuru elma gibi)
4. Hazımsızlık yapabilecek lahana, roka, kereviz, pırasa, ıspanak, kuru baklagil gibi sebzeleri tüketmemeye çalışın.
5. Sınav sırasında kan şekerinizi korumak, daha verimli ve kolay soru çözebilmek için çikolata, şeker, lokum gibi besinler yerine tahıllı ekmeğe sandviç, paket süt, lifli (yulaflı, kepekli) bisküvi, müsli-bar gibi kan şekerinizi yavaş yükselten ve dengeleyen besinleri tercih edin.
6. Sınavdan bir gün önce çok yoğun ve ağır egzersiz veya yürüyüş yapmamaya çalışın. Ancak sınav stersini azaltmak ve rahatlamak için bir saat açık havada yürümeye önem verin.
Sınav sabahı kahvaltıda neler olmalı?
- 2 dilim beyaz peynir
- 1 dilim kaşar peyniri
- 2 dilim tam çavdar veya buğday ekmeği
- 3-4 adet kuru kayısı veya bir tatlı kaşığı pekmez
- 2-3 adet ceviz veya 4-5 adet zeytin
- 1-2 fincan elma veya ıhlamur (şekersiz)
KAHVALTI ÖRNEKLERİ (1200 kalori)
Bu kahvaltı örneklerini haftanın günlerine yayarak çocuğunuzu sağlıklı bir şekilde okula hazırlayabilirsiniz.
1. GÜN
- 2 dilim tahıllı ekmek n 2 dilim beyaz peynir n 4-5 adet zeytin n Bol söğüş salata (domates-salatalık) n 1 su bardağı süt
2. GÜN
- 2 dilim tahıllı ekmek n 1 dilim peynir n 1 adet yumurta n 2 adet ceviz n bol söğüş salata n bitkisel çay (şekersiz)
3. GÜN
- 4-5 çorba kaşığı kuru meyveli mısır gevreği n 1 su bardağı süt veya yoğurt n 2 adet ceviz veya 4-5 adet badem
4. GÜN
- 2 dilim tahıllı ekmek n 1 dilim kaşar peyniri n 1 dilim beyaz peynir n bol söğüş salata n bitkisel çay (şekersiz)
5. GÜN
- 1 dilim tahıllı ekmek n 1 adet yumurtalı ve 1 dilim peynirli omlet veya menemen n 1 tatlı kaşığı pekmez n bol söğüş salata n 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu.
1. Sınavdan bir gün önce rahatlamak için katılacağınız etkinliklerde değişik baharatlı ve kızartılmış besinler tüketmemeye çalışın.
2. Sınavdan 1-2 gün önce ara ve ana öğünlerde dışarıda yemek yememeye çalışın.
3. Tükettiğiniz içeceklerin kafein oranını yüksek olmamasına dikkat edin. Özellikle Red Bul, kola, kahve gibi kafein oranları yüksek içecekleri tüketmemeye çalışın. Bu içeceklerin yerine limonata, ayran, süt ve bitkisel çayları tercih edin. (papatya, ıhlamur, kuru elma gibi)
4. Hazımsızlık yapabilecek lahana, roka, kereviz, pırasa, ıspanak, kuru baklagil gibi sebzeleri tüketmemeye çalışın.
5. Sınav sırasında kan şekerinizi korumak, daha verimli ve kolay soru çözebilmek için çikolata, şeker, lokum gibi besinler yerine tahıllı ekmeğe sandviç, paket süt, lifli (yulaflı, kepekli) bisküvi, müsli-bar gibi kan şekerinizi yavaş yükselten ve dengeleyen besinleri tercih edin.
6. Sınavdan bir gün önce çok yoğun ve ağır egzersiz veya yürüyüş yapmamaya çalışın. Ancak sınav stersini azaltmak ve rahatlamak için bir saat açık havada yürümeye önem verin.
Sınav sabahı kahvaltıda neler olmalı?
- 2 dilim beyaz peynir
- 1 dilim kaşar peyniri
- 2 dilim tam çavdar veya buğday ekmeği
- 3-4 adet kuru kayısı veya bir tatlı kaşığı pekmez
- 2-3 adet ceviz veya 4-5 adet zeytin
- 1-2 fincan elma veya ıhlamur (şekersiz)
KAHVALTI ÖRNEKLERİ (1200 kalori)
Bu kahvaltı örneklerini haftanın günlerine yayarak çocuğunuzu sağlıklı bir şekilde okula hazırlayabilirsiniz.
1. GÜN
- 2 dilim tahıllı ekmek n 2 dilim beyaz peynir n 4-5 adet zeytin n Bol söğüş salata (domates-salatalık) n 1 su bardağı süt
2. GÜN
- 2 dilim tahıllı ekmek n 1 dilim peynir n 1 adet yumurta n 2 adet ceviz n bol söğüş salata n bitkisel çay (şekersiz)
3. GÜN
- 4-5 çorba kaşığı kuru meyveli mısır gevreği n 1 su bardağı süt veya yoğurt n 2 adet ceviz veya 4-5 adet badem
4. GÜN
- 2 dilim tahıllı ekmek n 1 dilim kaşar peyniri n 1 dilim beyaz peynir n bol söğüş salata n bitkisel çay (şekersiz)
5. GÜN
- 1 dilim tahıllı ekmek n 1 adet yumurtalı ve 1 dilim peynirli omlet veya menemen n 1 tatlı kaşığı pekmez n bol söğüş salata n 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu.
Karniniz Dümdüz Olsun
Doğru beslenerek dümdüz bir göbeğe sahip olabilirsiniz…
Günde 3000 kalori alarak belinizin incelmesini bekleyemezsiniz ama neden sadece kaloriler değil. Bel çevresinin kalınlaşma nedeni elbetteki yiyecekler.. Yapılan araştırmalarda kadınların, hemen hemen birkaç tane 400 kalorilik, 2,5 kat obezite riskli gıdalarla beslendiğini gösteriyor. Bel çevreniz kiloluysa doğru beslenerek nasıl zayıfladığı takip edin. İşte öneriler..
Sebze ve meyve yiyin
Kadınların bel çevreleri, beyaz un mamulleri, ekmek, şeker gibi gıdaların yerine şeker içeren sebze ve meyveler yediklerinde zayıflıyor. Diğer taraftan lif içeren besinler, uzun süre tok kalmanızı sağlarken, C vitamini ve beta-karoten gibi yağları yakan zengin antioksidanlar içerir. Özellikle portakal tüketin. Havuç, taze meyve suları, kivi, çilek, böğürtlen türleri de zengin C vitamini kaynaklarından bir kaçı. Taze sebzeler, kırmızı biber, taze meyve suları ve meyveler ise kaloriyi düşük tutmayı sağlıyor.
Selenyum alın
Selenyum kanserle savaşan bir mineral, karın çevresindeki fazla kiloları da engeller. Kandaki seleyum seviyesi ve antioksidan seviyesi düşen insanların bel çevresi normale göre daha geniş. Çoğu yiyecekte bulunan seleyumdan günde 55 mgr almanız önerildiyse, ihtiyacınızı karşılamak için vitamin desteği ve farklı bir besinlerle beslenin. Bunun yanı sıra doğal olduğundan emin olduğunuz selenyum kaynaklarından tahıllar, peynirler ve çerezlerle beslenebilirsiniz.
Proteinler ekleyin
Protein kaynağı bakımından zengin ve enerji deposu yiyecekler, bel çevrenizden kilo vermenizi sağlar. Diğer taraftan ise, fazla protein alımı böbrek sağlığını olumsuz etkileyerek, kalsiyum kaybına neden olabilir. Eğer günde 2000 kalori ile besleniyorsanız bunun 500 kalorisi protein içermeli, yani günlük beslenmenizin % 25′i protein içermesi gerekiyor. Yağsız süt, yağsız yoğurt, balık ve kümes hayvanları ile beslenmeyi tercih edin. Badem, ceviz, fındık gibi çerezler diğer yüksek protein ve kalori kaynağıdır: Haftada 24 badem, 35 fındık yiyin.
Doğru yağlarla beslenin
Zeytin, fındık yağı gibi doymamış yağlarla beslenin. Fırınlanan besinler ile cipsteki yağlar oldukça çok kalori içerir ve besleyiciliği yoktur. Daha kötüsü bu yağlar krın çevresinde birikir.
Günde 3000 kalori alarak belinizin incelmesini bekleyemezsiniz ama neden sadece kaloriler değil. Bel çevresinin kalınlaşma nedeni elbetteki yiyecekler.. Yapılan araştırmalarda kadınların, hemen hemen birkaç tane 400 kalorilik, 2,5 kat obezite riskli gıdalarla beslendiğini gösteriyor. Bel çevreniz kiloluysa doğru beslenerek nasıl zayıfladığı takip edin. İşte öneriler..
Sebze ve meyve yiyin
Kadınların bel çevreleri, beyaz un mamulleri, ekmek, şeker gibi gıdaların yerine şeker içeren sebze ve meyveler yediklerinde zayıflıyor. Diğer taraftan lif içeren besinler, uzun süre tok kalmanızı sağlarken, C vitamini ve beta-karoten gibi yağları yakan zengin antioksidanlar içerir. Özellikle portakal tüketin. Havuç, taze meyve suları, kivi, çilek, böğürtlen türleri de zengin C vitamini kaynaklarından bir kaçı. Taze sebzeler, kırmızı biber, taze meyve suları ve meyveler ise kaloriyi düşük tutmayı sağlıyor.
Selenyum alın
Selenyum kanserle savaşan bir mineral, karın çevresindeki fazla kiloları da engeller. Kandaki seleyum seviyesi ve antioksidan seviyesi düşen insanların bel çevresi normale göre daha geniş. Çoğu yiyecekte bulunan seleyumdan günde 55 mgr almanız önerildiyse, ihtiyacınızı karşılamak için vitamin desteği ve farklı bir besinlerle beslenin. Bunun yanı sıra doğal olduğundan emin olduğunuz selenyum kaynaklarından tahıllar, peynirler ve çerezlerle beslenebilirsiniz.
Proteinler ekleyin
Protein kaynağı bakımından zengin ve enerji deposu yiyecekler, bel çevrenizden kilo vermenizi sağlar. Diğer taraftan ise, fazla protein alımı böbrek sağlığını olumsuz etkileyerek, kalsiyum kaybına neden olabilir. Eğer günde 2000 kalori ile besleniyorsanız bunun 500 kalorisi protein içermeli, yani günlük beslenmenizin % 25′i protein içermesi gerekiyor. Yağsız süt, yağsız yoğurt, balık ve kümes hayvanları ile beslenmeyi tercih edin. Badem, ceviz, fındık gibi çerezler diğer yüksek protein ve kalori kaynağıdır: Haftada 24 badem, 35 fındık yiyin.
Doğru yağlarla beslenin
Zeytin, fındık yağı gibi doymamış yağlarla beslenin. Fırınlanan besinler ile cipsteki yağlar oldukça çok kalori içerir ve besleyiciliği yoktur. Daha kötüsü bu yağlar krın çevresinde birikir.
Yumurta Beyaziyla Zayiflamaya Nedersiniz
New York Presbyterian Hastanesi’nin ’Kilo Verme’ bölümü başkanı Louis Anronne tarafından yazılan ’Sıska’ adlı kitapta yumurta insanı tok tutan sihirli gıdaların başında geliyor.
BD’de yayınlanan Wall Street Journal gazetesinde yayınlanan bir habere göre bazı gıdalar ateşe benzin dökmek gibi iştahın açılmasına sebep olabiliyor. New York Presbyterian Hastanesi’nin Beslenme ve Kilo Verme bölümünün başında görev alan Louis J. Aronne tarafından yazılan “The Skinny” (Sıska) adlı kitap, bu konuda yürütülen araştırmaları bir araya getiriyor. Kitap, hangi gıdaları ne zaman yemeniz gerektiği konusunda tavsiyelerde bulunarak iştahı yatıştırmayı vaat ediyor. İşte her öğün için tavsiyeler:
Kahvaltı: Protein bakımından zengin yumurta beyazını tüketin. Sabah yumurta öğle yemeğinde 140 kalori az aldırıyor ve kahvaltıdan sonraki 36 saat içinde daha az yemeyi sağlıyor. Kek, ekmek, şekerlı kahvaltı gevreği ve meyve suları ters etki yaratıyor.
Öğle yemeği: Bu öğünü atlamaya çalışmayın. 5 saat yemek yemeden durmak, tokluk hissini veren hormonları etkisiz hale getirir. Akşam fazla yemeye yol açar. En az küçük bir tabak maruldan oluşan salata ile başlayın. Salatanın üzerinde yalnızca sirke kullanmak, iştahı kontrol altına alır ve kan şekerini dengeli olarak yükseltir. Sonra sebze ve ardından yağsız protein tüketin.
Akşam yemeği: Kilolu insanlar, en çok bu öğünde yiyor. Öğüne salata ya da çorba ile başlayın ve ana yemeği az yağlı proteine ayırın. Yemekten önce ekmek tokluk hissini geciktirir. Alkol de aynı etkiye yol açar ve vücutta yağ depolanmasına yol açar.
İçecekler: Meyve suyu ve gazlı içeceklerden uzak durun. Yapay tatlandırıcılar gerçek şeker tüketimini körükleyebilir. Bol bol su için.
BD’de yayınlanan Wall Street Journal gazetesinde yayınlanan bir habere göre bazı gıdalar ateşe benzin dökmek gibi iştahın açılmasına sebep olabiliyor. New York Presbyterian Hastanesi’nin Beslenme ve Kilo Verme bölümünün başında görev alan Louis J. Aronne tarafından yazılan “The Skinny” (Sıska) adlı kitap, bu konuda yürütülen araştırmaları bir araya getiriyor. Kitap, hangi gıdaları ne zaman yemeniz gerektiği konusunda tavsiyelerde bulunarak iştahı yatıştırmayı vaat ediyor. İşte her öğün için tavsiyeler:
Kahvaltı: Protein bakımından zengin yumurta beyazını tüketin. Sabah yumurta öğle yemeğinde 140 kalori az aldırıyor ve kahvaltıdan sonraki 36 saat içinde daha az yemeyi sağlıyor. Kek, ekmek, şekerlı kahvaltı gevreği ve meyve suları ters etki yaratıyor.
Öğle yemeği: Bu öğünü atlamaya çalışmayın. 5 saat yemek yemeden durmak, tokluk hissini veren hormonları etkisiz hale getirir. Akşam fazla yemeye yol açar. En az küçük bir tabak maruldan oluşan salata ile başlayın. Salatanın üzerinde yalnızca sirke kullanmak, iştahı kontrol altına alır ve kan şekerini dengeli olarak yükseltir. Sonra sebze ve ardından yağsız protein tüketin.
Akşam yemeği: Kilolu insanlar, en çok bu öğünde yiyor. Öğüne salata ya da çorba ile başlayın ve ana yemeği az yağlı proteine ayırın. Yemekten önce ekmek tokluk hissini geciktirir. Alkol de aynı etkiye yol açar ve vücutta yağ depolanmasına yol açar.
İçecekler: Meyve suyu ve gazlı içeceklerden uzak durun. Yapay tatlandırıcılar gerçek şeker tüketimini körükleyebilir. Bol bol su için.
Detoks Diyeti'ne Sizde Hazir Misiniz?
Her gün beş porsiyon meyve- sebze yiyebiliyor, bol bol su içip, kahveden, sigaradan uzak durabiliyorsanız, stresten uzak bir yaşamınız varsa, düzenli olarak spor yapabiliyorsanız, detoksa hiç mi hiç ihtiyacınız yok demektir! Ama ağlıklı bir yaşamın gereklerini yerine getirebilenlerin sayısı tahmin edersiniz ki çok değil. Özellikle metropolde yaşayanlar ne stresten uzak durabiliyor, ne sağlıklı beslenebiliyor.
Kahve ve sigara da hayatlarımızın vazgeçilmez kahramanı olunca aramızda detoksa ihtiyacı olanların ne kadar çok olduğunu siz düşünün. Çevre kirliliği de dahil olmak üzere, sağlıksız bir yaşam biçimi sonucunda biriken toksinlerin vücuttan arındırılması anlamına gelen detoks, sağlıklı bir yaşam için gerekli olan bir yaşam biçimi aslında.
Hep yorgunsunuz
Tamamlayıcı Tıp ve Anti-againg Bilimsel Tamamlayıcı Tıp ve Regülasyon Derneği Başkanı Dr. Hüseyin Nazlıkul, “Vücudumuza zarar veren zehirli kimyasallar yani toksinler; dokularımızın, organlarımızın, hücrelerimizin baş düşmanı” diyor. Biriken ve atılamayan bu toksinler bize; yorgunluk, güçsüzlük, bitkinlik, kendini iyi hissetmeme, aşırı uyku ya da uykusuzluk, kas ve eklemlerde gerginlik, ağrı ve güçsüzlük, sinirlilik, bunaltı hissi gibi birçok sorunla geri dönüyor. Sağlıklı bir yaşam için bedene bilinçli bir şekilde yardım etmek ve organizmadan toksinlerin atılmasını sağlamak gerekiyor. Detoksifikasyon olarak da adlandırılan bu işlem, birkaç yönlü olarak yapılabilir. Mesela; özel diyetlerle vücudu arındırma, belli sürelerde doktor kontürolünde su, sebze suyu ve meyvesuyu rejimleri, vücudu toksinlerden arındırıyor.
Detoksta etkili olan besinler
Ananas: Bol C vitamini cilt ve sindirim detoksu sağlayan bromelin sebebiyle öneriliyor.
Greyfurt: Detoks kürlerinin favori meyvesi. Yüksek oranda C vitamini ve lif içeriyor.
Kayısı ve Şeftali: Güçlü bir antioksidan olan beta karotenin en iyi kaynakları.
Portakal: C vitamininden zengindir. Bol miktarda lif ve flavinoid içerir.
Elma: Son derece yararlı bu flavinoid olan likopenin, kolesterol azaltıcı pektinin ve birçok vitaminin kaynağı.
Havuç: Antidoksidan olan beta karoten ve C vitamini bakımından zengindir. Çok güçlü bir toksin atıcı.
Enginar: Karaciğerin çok yararlı bir destekleyicisi ve güçlü bir toksin gidericidir.
Kereviz: Güvenilir bir antidoksidan ve iyi bir sindirim rahatlatıcısıdır. Sarmısak ve soğan bağışıklık sistemini güçlendirici kolesterol azaltıcı ve toksinlerden arındırıcı etki gösterirler.
Yapmanız gerekenler
Detoks diyeti sırasında, eğer bir şeyler yemek ihtiyacı doğarsa, kabuğuyla beraber mikserden çekilmiş elma püresi yenebilir. Ancak rejim sırasında lifli gıdalar yenmemelidir. Buğday kepeği kalın bağırsağı tahriş ettiğinde yenmemesi doğru olur.
. Rejim sırasında sindirimi uyaracağı için çiklet çiğnenmemeli.
. Cilt detoksunu ihmal etmeyin, buhar banyolarından, saunadan, hamamdan ve masajdan yararlanın.
. Çok gerekli olmadıkça (ağrı kesici, gaz giderici, antiasidler) ilaç kullanmayın.
. Gün boyunca en az 2- 2.5 litre su için.
. Haftada 1500 kilo kalori harcayacak şekilde egzersiz yapmayı ihmal etmeyin.
. Detoks süresince günde 2 fincan kadar rezene veya karahindiba çayı için.
. Gece yatarken bir fincan ılık suya veya süte bir çay kaşığı taze bal ilave edip yavaş yavaş yudumlayın. Ayrıca isterseniz bir dilim çikolata da tüketbilirsiniz.
. Hayvansal protein ihtiyacınızı balık ile ve doğada yetişmiş hayvanlardan sağlamaya çalışın.
. Düzenli olarak, dönüşümlü sıcak ve soğuk duş alın.
. Olumlu olun. Sizi güldürecek veya gülümsetecek ortamlarda, sevdiklerinizle bir arada olmaya özen gösterin.
. Kendinize dinlenmek için zaman ayırın.
. Dostlarınızı, büyüklerinizi ziyaret edin. Eşiniz ve çocuklarınızla daha çok birlikte olabileceğiniz fırsatlar yaratın.
. Eğlenmeyi ihmal etmeyin.
. Sigara ve alkolü bırakın
Kahve ve sigara da hayatlarımızın vazgeçilmez kahramanı olunca aramızda detoksa ihtiyacı olanların ne kadar çok olduğunu siz düşünün. Çevre kirliliği de dahil olmak üzere, sağlıksız bir yaşam biçimi sonucunda biriken toksinlerin vücuttan arındırılması anlamına gelen detoks, sağlıklı bir yaşam için gerekli olan bir yaşam biçimi aslında.
Hep yorgunsunuz
Tamamlayıcı Tıp ve Anti-againg Bilimsel Tamamlayıcı Tıp ve Regülasyon Derneği Başkanı Dr. Hüseyin Nazlıkul, “Vücudumuza zarar veren zehirli kimyasallar yani toksinler; dokularımızın, organlarımızın, hücrelerimizin baş düşmanı” diyor. Biriken ve atılamayan bu toksinler bize; yorgunluk, güçsüzlük, bitkinlik, kendini iyi hissetmeme, aşırı uyku ya da uykusuzluk, kas ve eklemlerde gerginlik, ağrı ve güçsüzlük, sinirlilik, bunaltı hissi gibi birçok sorunla geri dönüyor. Sağlıklı bir yaşam için bedene bilinçli bir şekilde yardım etmek ve organizmadan toksinlerin atılmasını sağlamak gerekiyor. Detoksifikasyon olarak da adlandırılan bu işlem, birkaç yönlü olarak yapılabilir. Mesela; özel diyetlerle vücudu arındırma, belli sürelerde doktor kontürolünde su, sebze suyu ve meyvesuyu rejimleri, vücudu toksinlerden arındırıyor.
Detoksta etkili olan besinler
Ananas: Bol C vitamini cilt ve sindirim detoksu sağlayan bromelin sebebiyle öneriliyor.
Greyfurt: Detoks kürlerinin favori meyvesi. Yüksek oranda C vitamini ve lif içeriyor.
Kayısı ve Şeftali: Güçlü bir antioksidan olan beta karotenin en iyi kaynakları.
Portakal: C vitamininden zengindir. Bol miktarda lif ve flavinoid içerir.
Elma: Son derece yararlı bu flavinoid olan likopenin, kolesterol azaltıcı pektinin ve birçok vitaminin kaynağı.
Havuç: Antidoksidan olan beta karoten ve C vitamini bakımından zengindir. Çok güçlü bir toksin atıcı.
Enginar: Karaciğerin çok yararlı bir destekleyicisi ve güçlü bir toksin gidericidir.
Kereviz: Güvenilir bir antidoksidan ve iyi bir sindirim rahatlatıcısıdır. Sarmısak ve soğan bağışıklık sistemini güçlendirici kolesterol azaltıcı ve toksinlerden arındırıcı etki gösterirler.
Yapmanız gerekenler
Detoks diyeti sırasında, eğer bir şeyler yemek ihtiyacı doğarsa, kabuğuyla beraber mikserden çekilmiş elma püresi yenebilir. Ancak rejim sırasında lifli gıdalar yenmemelidir. Buğday kepeği kalın bağırsağı tahriş ettiğinde yenmemesi doğru olur.
. Rejim sırasında sindirimi uyaracağı için çiklet çiğnenmemeli.
. Cilt detoksunu ihmal etmeyin, buhar banyolarından, saunadan, hamamdan ve masajdan yararlanın.
. Çok gerekli olmadıkça (ağrı kesici, gaz giderici, antiasidler) ilaç kullanmayın.
. Gün boyunca en az 2- 2.5 litre su için.
. Haftada 1500 kilo kalori harcayacak şekilde egzersiz yapmayı ihmal etmeyin.
. Detoks süresince günde 2 fincan kadar rezene veya karahindiba çayı için.
. Gece yatarken bir fincan ılık suya veya süte bir çay kaşığı taze bal ilave edip yavaş yavaş yudumlayın. Ayrıca isterseniz bir dilim çikolata da tüketbilirsiniz.
. Hayvansal protein ihtiyacınızı balık ile ve doğada yetişmiş hayvanlardan sağlamaya çalışın.
. Düzenli olarak, dönüşümlü sıcak ve soğuk duş alın.
. Olumlu olun. Sizi güldürecek veya gülümsetecek ortamlarda, sevdiklerinizle bir arada olmaya özen gösterin.
. Kendinize dinlenmek için zaman ayırın.
. Dostlarınızı, büyüklerinizi ziyaret edin. Eşiniz ve çocuklarınızla daha çok birlikte olabileceğiniz fırsatlar yaratın.
. Eğlenmeyi ihmal etmeyin.
. Sigara ve alkolü bırakın
7 Şubat 2010 Pazar
Zayiflama Ürünleri - Acı Cehre Plus
Acı Cehre Plus 65 Tl den satışa sunulmuştur.
Acı Cehre Plus Ürünü VitaminMarketim' den temin edilebilir.
Yenilenen Formülü ile Şimdi 2 Kat Daha Etkili
Acı Cehre +PLUS kullanılmaya başlandığı ilk günden itibaren fazla kilolarınızı vermeye yardımcı olan bir gıda takviyesidir. Acı Cehre +PLUS Avrupada diyet ürünleri listesinde üst sıralarda yer almakta olup, tamamen doğal ve birçok bilim adamı tarafından konu alınmıştır.
Akşam Kullanın Sabah Hafifleyerek Uyandığınızı Hissedin !
Yanlış duymadınız Acı Cehre +PLUS kullanımdan hemen sonra etkisini göstermeye başlayacaktır. Bağırsakları düzenleyici, temizleyici, hücreleri yenileyici ve cildi sıkılaştırıcı özelliği ile de zayıflama esnasındaki cilt sarkmalarını önlemeye yardımcıdır. Bu mucize kekikli acı cehre tableti ile bir aylık kullanım sonucunda ortalama 8-10 kilo vererek zayıflamış olacaksınız.
Bölgesel incelme ve sıkılaşmada tam etki!
Göbek, bel ve basen bölgesindeki yağlanmalarınızdan kurtulurken diğer yandan da sıkılaşma sağlarken, selülitlerinizden kurtulmanıza Kekikli Acı cehre tableti yardımcı olacaktır.
* Kekikli Acı Cehre Kilo vermeye yardımcı olmasının yanı sıra kolesterolü dengelemede, idrar söktürücü özelliği ile de prostat ve böbrek rahatsızlıklarının tedavisinde de yardımcı olan gıda takviyesidir.
* Toksinlerin vücut dışına atılmasına yardımcı olarak metabolizmanın hızlanmasına,
* Vücutta biriken yağların yakılmasına,
* Selülit ve kırışıklık oluşumunun giderilmesine,
* Bağırsak düzenleyici etkisine sahip olmasından dolayı mide rahatsızlıklarında karın bölgesindeki şişkinliğin,hazımsızlığın,midede oluşan gaz sıkıntısının giderilmesinde,
* Obeziteli hastalarda tokluk hissini yaratarak fazla yemek yememelerine,
* Diyabetik hastalarda kan şeker seviyesinin ayarlanmasında,
* Kolesterol Bozukluğu olan hastalarda;LDL -(Kollesterolü azaltmaya) HDL -(Kolesterolü yükseltmeye)yardımcı olur.
Kullanımı:
Sabah ve akşam yemeklerden 20-30 dakika önce bol su ile 1'er tablet alınmalıdır.
Acı Cehre size sağlıklı ve zahmetsizce fazla kilolarınızdan kurtulma imkanı sunmaktadır.
Yemeğinizdeki yağı anında enerjiye dönüştürerek vücutta depolanmasını önler, vücudunuzu yormaz, hızlı ve sağlıklı kilo vermenizi sağlar.
Kabızlık giderici, bağırsak yumuşatıcı, idrar söktürücü etkileri vardır. Özellikle bağırsakları çalıştırmasıyla ünlüdür.
6 ve üzeri fazla kilosu olanlar; sabah kahvaltısıdan 20 dakika önce 1 adet ve öğle ve akşam yemeğinden 20 dakika önce 1 adet olmak üzere günde 3 adet kullanmaları önerilmektedir.
Uyarı: Herhangi başka bir reçeteli ilaç kullanmaktaysanız, hamileyseniz ya da bebek emziriyorsanız doktorunuza danışınız.Bu ürün herhangi bir rahatsızlığın veya hastalığın teşhisi, tedavisi veya önlenmesi amacı ile kullanılamaz, ilaç değildir, gıda takviyesidir.
KUTU İÇERİĞİ: 60 adet tablet.
T.C. Tarım ve Köyişleri Bakanlığı'nın 03.06.2009 tarihli G-34-6728-00001-6 sayılı izni ile üretilmiştir.
Daha detaylı bilgi için tıklayınız
Acı Cehre Plus Ürünü VitaminMarketim' den temin edilebilir.
Yenilenen Formülü ile Şimdi 2 Kat Daha Etkili
Acı Cehre +PLUS kullanılmaya başlandığı ilk günden itibaren fazla kilolarınızı vermeye yardımcı olan bir gıda takviyesidir. Acı Cehre +PLUS Avrupada diyet ürünleri listesinde üst sıralarda yer almakta olup, tamamen doğal ve birçok bilim adamı tarafından konu alınmıştır.
Akşam Kullanın Sabah Hafifleyerek Uyandığınızı Hissedin !
Yanlış duymadınız Acı Cehre +PLUS kullanımdan hemen sonra etkisini göstermeye başlayacaktır. Bağırsakları düzenleyici, temizleyici, hücreleri yenileyici ve cildi sıkılaştırıcı özelliği ile de zayıflama esnasındaki cilt sarkmalarını önlemeye yardımcıdır. Bu mucize kekikli acı cehre tableti ile bir aylık kullanım sonucunda ortalama 8-10 kilo vererek zayıflamış olacaksınız.
Bölgesel incelme ve sıkılaşmada tam etki!
Göbek, bel ve basen bölgesindeki yağlanmalarınızdan kurtulurken diğer yandan da sıkılaşma sağlarken, selülitlerinizden kurtulmanıza Kekikli Acı cehre tableti yardımcı olacaktır.
* Kekikli Acı Cehre Kilo vermeye yardımcı olmasının yanı sıra kolesterolü dengelemede, idrar söktürücü özelliği ile de prostat ve böbrek rahatsızlıklarının tedavisinde de yardımcı olan gıda takviyesidir.
* Toksinlerin vücut dışına atılmasına yardımcı olarak metabolizmanın hızlanmasına,
* Vücutta biriken yağların yakılmasına,
* Selülit ve kırışıklık oluşumunun giderilmesine,
* Bağırsak düzenleyici etkisine sahip olmasından dolayı mide rahatsızlıklarında karın bölgesindeki şişkinliğin,hazımsızlığın,midede oluşan gaz sıkıntısının giderilmesinde,
* Obeziteli hastalarda tokluk hissini yaratarak fazla yemek yememelerine,
* Diyabetik hastalarda kan şeker seviyesinin ayarlanmasında,
* Kolesterol Bozukluğu olan hastalarda;LDL -(Kollesterolü azaltmaya) HDL -(Kolesterolü yükseltmeye)yardımcı olur.
Kullanımı:
Sabah ve akşam yemeklerden 20-30 dakika önce bol su ile 1'er tablet alınmalıdır.
Acı Cehre size sağlıklı ve zahmetsizce fazla kilolarınızdan kurtulma imkanı sunmaktadır.
Yemeğinizdeki yağı anında enerjiye dönüştürerek vücutta depolanmasını önler, vücudunuzu yormaz, hızlı ve sağlıklı kilo vermenizi sağlar.
Kabızlık giderici, bağırsak yumuşatıcı, idrar söktürücü etkileri vardır. Özellikle bağırsakları çalıştırmasıyla ünlüdür.
6 ve üzeri fazla kilosu olanlar; sabah kahvaltısıdan 20 dakika önce 1 adet ve öğle ve akşam yemeğinden 20 dakika önce 1 adet olmak üzere günde 3 adet kullanmaları önerilmektedir.
Uyarı: Herhangi başka bir reçeteli ilaç kullanmaktaysanız, hamileyseniz ya da bebek emziriyorsanız doktorunuza danışınız.Bu ürün herhangi bir rahatsızlığın veya hastalığın teşhisi, tedavisi veya önlenmesi amacı ile kullanılamaz, ilaç değildir, gıda takviyesidir.
KUTU İÇERİĞİ: 60 adet tablet.
T.C. Tarım ve Köyişleri Bakanlığı'nın 03.06.2009 tarihli G-34-6728-00001-6 sayılı izni ile üretilmiştir.
Daha detaylı bilgi için tıklayınız
Zayiflama Ürünleri - Garlica Sarimsak Hapi
GARLICA ZAYIFLAMAYA YARDIMCI SARIMSAK HAPI 65 Tl den satışa sunulmuştur.
Garlica Sarımsak Hapı Ürünü VitaminMarketim'den temin edilebilir.
GARLICA ZAYIFLAMAYA YARDIMCI SARIMSAK HAPI
Anglina Jolie'ye üç haftada 11 kilo verdiren Garlica Sarımsak Çayı şimdi Garlica Sarımsak Hapı olarak Türkiyede.
Neden Garlica Sarımsak Hapı:
İçeriği sayesinde yağ yakıcı özelliği ve aynı zamanda alınan gıdalarda bulunan yağı bloke ederek kana karışmasını engeller ve vücuttan dışarı atar. Diyet yapmadan zayıflatır.
Şimdiye kadar kullandığımız ve vücudumuza birçok yararlı olan sarımsağın zayıflattığı pek bilinmiyordu ta ki Angeline Jolie nin bir Afrika gezisinde öğrendiği sarımsak katkılı çay ile doğumdan sonra 3 hafta içerisinde yemek tüketip çocuk emzirdiği halde 11 kilo vermesi sarımsağın zayıflamadaki önemini gündeme getirdi. Avrupa Yıldızlarının Zayıflama Ürünü Haline gelen Garlica Sarımsak Hapı şimdi Türkiye de Bakanlık Onaylı.
Garlica Sarımsak Hapı İçeriği
Yeşil Çay Ekstresi (Green Tea Extract)
Yeşil Çay vücut sistemini güçlendirir. Total kolesterol seviyesini azaltır. HDL ve LDL (iyi huylu ve kötü huylu kolesterol) dengesiniz düzenler. Kan basıncını azaltıcı özelliği ile hipertansiyonda etkilidir. Yeşil çayın pıhtılaşmayı engelliyici özelliği vardır.
Anti Bakteriyel özelliktedir. Bakterilerce oluşturulan diş plaklarının oluşumunu engeller. Yeşil çay yüksek oranda C vitamini içerdiğini için sıkca kullanılan bir bitkidir. İçeriği sayesinde zayıflamaya yardımcı olur.
Mavi Yeşil Yosun (Spirulina)
Spirulina mavi yeşil alglerden mikroskobik bir yosun türü. Aslında ona asrın süper gıdası denilse de, geçmişi yüzyıllar öncesine dayanıyor Basit bir su yosunu görüntüsündeki spirulina, doğadaki en zengin biyolojik değerde bitkisel proteine sahip olan besindir. İçerdiği protein oranı %65 dir ki bu rakam en yakın rakibi olan soya fasulyesinin yaklaşık 2 katıdır.
Doğadaki en zengin organik demir oranına sahiptir Spirulina nın içeriği ve faydaları saymakla bitmez işte bazıları Vitamin, kalsiyum ve protein deposu, bağışıklık güçlendirici, AİDS'e karşı pozitif etkili,radyasyonu vücuttan temizleyebilen, mide, karaciğer, kalp ve damar dostu, yan etkisiz, kan hücrelerini arttırıcı, antidepresan etkili, enerji verici, antioksidan, tokluk hissi vererek zayıflamaya yardımcı olur.
Daha detaylı bilgi için tıklayınız
Garlica Sarımsak Hapı Ürünü VitaminMarketim'den temin edilebilir.
GARLICA ZAYIFLAMAYA YARDIMCI SARIMSAK HAPI
Anglina Jolie'ye üç haftada 11 kilo verdiren Garlica Sarımsak Çayı şimdi Garlica Sarımsak Hapı olarak Türkiyede.
Neden Garlica Sarımsak Hapı:
İçeriği sayesinde yağ yakıcı özelliği ve aynı zamanda alınan gıdalarda bulunan yağı bloke ederek kana karışmasını engeller ve vücuttan dışarı atar. Diyet yapmadan zayıflatır.
Şimdiye kadar kullandığımız ve vücudumuza birçok yararlı olan sarımsağın zayıflattığı pek bilinmiyordu ta ki Angeline Jolie nin bir Afrika gezisinde öğrendiği sarımsak katkılı çay ile doğumdan sonra 3 hafta içerisinde yemek tüketip çocuk emzirdiği halde 11 kilo vermesi sarımsağın zayıflamadaki önemini gündeme getirdi. Avrupa Yıldızlarının Zayıflama Ürünü Haline gelen Garlica Sarımsak Hapı şimdi Türkiye de Bakanlık Onaylı.
Garlica Sarımsak Hapı İçeriği
Yeşil Çay Ekstresi (Green Tea Extract)
Yeşil Çay vücut sistemini güçlendirir. Total kolesterol seviyesini azaltır. HDL ve LDL (iyi huylu ve kötü huylu kolesterol) dengesiniz düzenler. Kan basıncını azaltıcı özelliği ile hipertansiyonda etkilidir. Yeşil çayın pıhtılaşmayı engelliyici özelliği vardır.
Anti Bakteriyel özelliktedir. Bakterilerce oluşturulan diş plaklarının oluşumunu engeller. Yeşil çay yüksek oranda C vitamini içerdiğini için sıkca kullanılan bir bitkidir. İçeriği sayesinde zayıflamaya yardımcı olur.
Mavi Yeşil Yosun (Spirulina)
Spirulina mavi yeşil alglerden mikroskobik bir yosun türü. Aslında ona asrın süper gıdası denilse de, geçmişi yüzyıllar öncesine dayanıyor Basit bir su yosunu görüntüsündeki spirulina, doğadaki en zengin biyolojik değerde bitkisel proteine sahip olan besindir. İçerdiği protein oranı %65 dir ki bu rakam en yakın rakibi olan soya fasulyesinin yaklaşık 2 katıdır.
Doğadaki en zengin organik demir oranına sahiptir Spirulina nın içeriği ve faydaları saymakla bitmez işte bazıları Vitamin, kalsiyum ve protein deposu, bağışıklık güçlendirici, AİDS'e karşı pozitif etkili,radyasyonu vücuttan temizleyebilen, mide, karaciğer, kalp ve damar dostu, yan etkisiz, kan hücrelerini arttırıcı, antidepresan etkili, enerji verici, antioksidan, tokluk hissi vererek zayıflamaya yardımcı olur.
Daha detaylı bilgi için tıklayınız
6 Şubat 2010 Cumartesi
Zayiflama Ürünleri - FX15 FX 15
FX15 Zayıflama Kapsülü 49 Tl den satışa sunulmuştur.
FX15 Zayıflama Kapsülü Ürünü VitaminMarketim' den temin edilebilir.
FX15 size sağlıklı ve zahmetsizce kilolarınızdan kurtulma imkanı sunmaktadır. İçeriğinde bulunan bitkisel kökenli karışımlar ile doğal yöntemlerle herhangi bir diyet uygulamadan zayıflamanıza yardımcı olur. Bügüne kadar zayıflama alanındaki başarısından devamlı olarak söz ettiren FX15 ürününe çok kolay bir şekilde sahip olabilirsiniz. Zayıflamanın En kolay ve Zahmetsiz Yolu.
FX15 , Zayıflama özelliğinin yanında içeriğinde bulunan diğer bitkiler, üzüm çekirdeği ekstresi, hücre zarlarını güçlendirmeye ve hücreleri oksidatif hasardan korumaya yardımcı olur.Antioksidan alımı sadece hastalıklardan korunmamıza sağlamakla kalmaz, birde erken yaşlanmayı önler, gençleştiricidir ve enerji vericidir.
FX15 tok tutucu özelliği ile size doğal diyet yaptırır. Özel bi program uygulamanıza gerek yok ama tatlı - hamur işi gibi şeylere dikkat edersek daha iyi olur. Cildi sıkılaştırıcı özelliği ile gözler görülür incelme sağlar. Düzenli kullanıma devam ederek ideal kilonuza gelebilirsiniz.
FX15'in bir ilaç olmadığını tekrar belirtmek isteriz. İçeriğindeki üzüm ekstresi sindirimi düzenlediği için mide rahatsızlığı gibi bir şikayetiniz varsa bu rahatsızlığınızdan da kurtulabilirsiniz. Yüksek tansiyonu düşürücü özelliği vardır.Fx15 buna benzer birden çok şikayetlerinizde size yardımcı olabilmektedir.
FX15 Zayıflama Kapsülü İçeriği Nelerdir?
Çinko 4 mg
C Vitamini 30 mg
Üzüm çekirdeği ekstresi 10 mg
Lotus yaprağı ekstresi 148 mg
Yeşil çay ekstresi 80 mg
Mikrokristalin selüloz 98 mg
FX15 Zayıflama Kapsülü Nasıl Kullanılır?
Doktorunuz tarafından başka bir şekilde önerilmediği takdirde yemeklerden 30 dakika önce sabah – akşam 1 kapsül alınır.
60 kapsül 400 mg, 60 günlük kullanım önerilir.
Kapsüller Tamamen Bitki Kökenlidir.
Daha detaylı bilgi için tıklayınız
FX15 Zayıflama Kapsülü Ürünü VitaminMarketim' den temin edilebilir.
FX15 size sağlıklı ve zahmetsizce kilolarınızdan kurtulma imkanı sunmaktadır. İçeriğinde bulunan bitkisel kökenli karışımlar ile doğal yöntemlerle herhangi bir diyet uygulamadan zayıflamanıza yardımcı olur. Bügüne kadar zayıflama alanındaki başarısından devamlı olarak söz ettiren FX15 ürününe çok kolay bir şekilde sahip olabilirsiniz. Zayıflamanın En kolay ve Zahmetsiz Yolu.
FX15 , Zayıflama özelliğinin yanında içeriğinde bulunan diğer bitkiler, üzüm çekirdeği ekstresi, hücre zarlarını güçlendirmeye ve hücreleri oksidatif hasardan korumaya yardımcı olur.Antioksidan alımı sadece hastalıklardan korunmamıza sağlamakla kalmaz, birde erken yaşlanmayı önler, gençleştiricidir ve enerji vericidir.
FX15 tok tutucu özelliği ile size doğal diyet yaptırır. Özel bi program uygulamanıza gerek yok ama tatlı - hamur işi gibi şeylere dikkat edersek daha iyi olur. Cildi sıkılaştırıcı özelliği ile gözler görülür incelme sağlar. Düzenli kullanıma devam ederek ideal kilonuza gelebilirsiniz.
FX15'in bir ilaç olmadığını tekrar belirtmek isteriz. İçeriğindeki üzüm ekstresi sindirimi düzenlediği için mide rahatsızlığı gibi bir şikayetiniz varsa bu rahatsızlığınızdan da kurtulabilirsiniz. Yüksek tansiyonu düşürücü özelliği vardır.Fx15 buna benzer birden çok şikayetlerinizde size yardımcı olabilmektedir.
FX15 Zayıflama Kapsülü İçeriği Nelerdir?
Çinko 4 mg
C Vitamini 30 mg
Üzüm çekirdeği ekstresi 10 mg
Lotus yaprağı ekstresi 148 mg
Yeşil çay ekstresi 80 mg
Mikrokristalin selüloz 98 mg
FX15 Zayıflama Kapsülü Nasıl Kullanılır?
Doktorunuz tarafından başka bir şekilde önerilmediği takdirde yemeklerden 30 dakika önce sabah – akşam 1 kapsül alınır.
60 kapsül 400 mg, 60 günlük kullanım önerilir.
Kapsüller Tamamen Bitki Kökenlidir.
Daha detaylı bilgi için tıklayınız
Zayiflama Ürünleri - Acai Berry
Dr. Quicks Acai Berry Zayıflamaya Yardımcı Bitkisel Kapsül 49 Tl den satışa sunulmuştur.
Dr. Quicks Acai Berry Ürünü VitaminMarketim' den temin edilebilir
T.C. T.K.B İZİNLİ
KALİTELİ İÇERİK
SAĞLIKLI ZAYIFLAMANIN VE VÜCUDUNUZDAKİ FAZLA YAĞLARI ERİTMENİN DOĞAL YOLU ACAİ BERRY,T.C TARIM VE KÖYİŞLERİ BAKANLIĞININ İZNİ İLE ARTIK TÜRKİYEDE
ACAİ BERRY ÇİLEĞİNİN BİR ÇOK FAYDASI BULUNMAKTADIR ANTİOXIDANT ÖZELLİĞİ İLE VÜCUDUN DİRENCİNİ ARTIRARAK ZARARLI VİRÜSLERE KARŞI SAVAŞMAKTADIR,ACAİ BERRY AMAZON ORMANLARINDA YETİŞEN BİR MEVYADIR BU MEYVA SADECE BREZİYADA BULUNUR TAZE OLARAK TÜKETMENİZ ZAMAN BAKIMINDAN OLANAKSIZ OLDUĞU İÇİN MEYVADAN ELDE EDİLEN DOĞAL EXTRALARI İLE BU AÇIĞI KAPATABİLİRSİNİZ,
DR Quick's ACAİ BERRY DİĞER ÜRÜNLERE GÖRE ÇOK DAHA KALİTELİDİR,DİĞER ACAİ EXTRELERİ 4 KİLO MEYVADAN 1 KİLO EXTRE ELDE EDEREKEN DR,Quick's ACAİ 25 KİLO MEYVADAN 1 KİLO EXTRA ELDE ETMEKTEDİR YANİ DİĞER ÜRÜNLERE GÖRE 6 KAT DAHA GÜÇLÜ İÇERİĞE SAHİPTİR
GÜNLÜK 2 KAPSÜL ALMANIZ YETERLİDİR GEREKSİZ VE İÇERİĞİ BELLİ OLMAYAN REKLAM ÜRÜNLERİNE BOŞTAN YERE PARA ÖDEMEYİN DETOX İÇERİĞİ İLE ACAİ KULLANIN HEM GENÇ KALIN HEM ZARARLI VİRÜSLERE KARŞI DİRENCİNİZİ ARTIRIN HEMDE SAĞLIKLI ŞEKİLDE KİLO VERİN.
Dr. Mehmet Öz'ün de katıldığı Oprah şovunda gençleştirici ve vücudu forma kavuşturucu etkisinden övgüyle bahsedilen Acai Çileği, özellikle kişinin zinde kalmasına yardım ediyor ve onu tok tutuyor.
Daha detaylı bilgi için tıklayınız
Dr. Quicks Acai Berry Ürünü VitaminMarketim' den temin edilebilir
T.C. T.K.B İZİNLİ
KALİTELİ İÇERİK
SAĞLIKLI ZAYIFLAMANIN VE VÜCUDUNUZDAKİ FAZLA YAĞLARI ERİTMENİN DOĞAL YOLU ACAİ BERRY,T.C TARIM VE KÖYİŞLERİ BAKANLIĞININ İZNİ İLE ARTIK TÜRKİYEDE
ACAİ BERRY ÇİLEĞİNİN BİR ÇOK FAYDASI BULUNMAKTADIR ANTİOXIDANT ÖZELLİĞİ İLE VÜCUDUN DİRENCİNİ ARTIRARAK ZARARLI VİRÜSLERE KARŞI SAVAŞMAKTADIR,ACAİ BERRY AMAZON ORMANLARINDA YETİŞEN BİR MEVYADIR BU MEYVA SADECE BREZİYADA BULUNUR TAZE OLARAK TÜKETMENİZ ZAMAN BAKIMINDAN OLANAKSIZ OLDUĞU İÇİN MEYVADAN ELDE EDİLEN DOĞAL EXTRALARI İLE BU AÇIĞI KAPATABİLİRSİNİZ,
DR Quick's ACAİ BERRY DİĞER ÜRÜNLERE GÖRE ÇOK DAHA KALİTELİDİR,DİĞER ACAİ EXTRELERİ 4 KİLO MEYVADAN 1 KİLO EXTRE ELDE EDEREKEN DR,Quick's ACAİ 25 KİLO MEYVADAN 1 KİLO EXTRA ELDE ETMEKTEDİR YANİ DİĞER ÜRÜNLERE GÖRE 6 KAT DAHA GÜÇLÜ İÇERİĞE SAHİPTİR
GÜNLÜK 2 KAPSÜL ALMANIZ YETERLİDİR GEREKSİZ VE İÇERİĞİ BELLİ OLMAYAN REKLAM ÜRÜNLERİNE BOŞTAN YERE PARA ÖDEMEYİN DETOX İÇERİĞİ İLE ACAİ KULLANIN HEM GENÇ KALIN HEM ZARARLI VİRÜSLERE KARŞI DİRENCİNİZİ ARTIRIN HEMDE SAĞLIKLI ŞEKİLDE KİLO VERİN.
Dr. Mehmet Öz'ün de katıldığı Oprah şovunda gençleştirici ve vücudu forma kavuşturucu etkisinden övgüyle bahsedilen Acai Çileği, özellikle kişinin zinde kalmasına yardım ediyor ve onu tok tutuyor.
Daha detaylı bilgi için tıklayınız
Zayiflama Ürünleri - Lotus 100
Lotus100 Bitkisel Jel Zayıflama Hapı 110 Tl den satışa sunulmuştur.
VitaminMarketim'den Temin edilebilir.
Likit Lotus100 klasik toz oluşumlu zayıflama haplarından çok farklı ve çok daha etkili bir üründür.”Hard Jel” yani sıvı içeriklidir.Ürün formülünü oluşturan bileşenlerin bünyeniz tarafından %100 emilimi gerçekleşmesi sebebi ile klasik zayıflama haplarındaki gibi etken maddelerin nerede ise yarısının dışarıya atılması olmadan tam performans ve fayda sağlar.Bu sayede daha az hap kullanırken bünyenizi de daha az yorarsınız.
Zayıflamak için aylarca beklemeniz gerekmez. İlk almaya başladığınız zayıflama kapsülü ile birlikte kilo kaybı hareketi başlar.1 Kutu Lotus100’ü bitirdiğinizde(15-30 gün arası) “gözle görülür derecede” zayıflamış olursunuz.
Size tüm zamanların en etkili ve bitkisel zayıflama hapı Lotus100’ü sunuyor ve bu “dünyanın ilk bitkisel jel zayıflama hapı” ile zamanınızı da ,paranızı da boşa harcamadan sağlıklı zayıflama yaşayacağınız sözünü veriyoruz.
ÜRÜN İÇERİK
Lotus Çiçeği Özü
Lotus Çiçeğinin ana yurdu Afganistan’dan Vietnam’a kadar çok geniş topraklardır.18.Yüzyılda çiçeğin tohumları Batı Avrupa’ya getirilmiş ve buradan da hızla dünyaya yayılarak botanik bahçelerinde kullanılmaya başlanmıştır.
1990’lı yıllarda yapılan bilimsel bir çok araştırma,çiçeğin kökü çekirdeği ve genç yapraklarından elde edilen özün insan bünyesinde ateş düşürücü özelliğinin yansıra kan şekerini düzenleyici ve metabolizma hızlandırıcı özelliğini ortaya çıkarmıştır.
Ayrıca bitkinin genç çekirdeklerinin sıkılması ile elde edilen özüt tavsiye edildiği şekilde kullanıldığında sindirim sistemindeki düzensizlikleri ve kabızı ortadan kaldırır,antioksidan özelliğe sahiptir.
Yapraklarından yapılan bitkisel zayıflama çayı ile Kilo vermek isteyenlerin en zararsız dostu olan Lotus Çiçeği Uzakdoğu’dan sonra ABD ve Avrupa’da da son derece popüler bir hale gelmiş ve GNN Laboratuarları’nda bitkiye ait öz “soğuk damıtılma” yöntemi ile jel kapsül haline getirilerek diğer bitkisel zayıflama ürünleri ile desteklenip tüketiciye sunulmuştur.
Lotus Çiceği özü dünya üzerinde şu ana kadar kullanılan bitkisel zayıflama ürünleri arasında “en etkili” “en zararsız” ve verilen kiloların geri gelmemesi özelliği ile “en tercih edilenidir”.
Daha detaylı bilgi için tıklayınız
VitaminMarketim'den Temin edilebilir.
Likit Lotus100 klasik toz oluşumlu zayıflama haplarından çok farklı ve çok daha etkili bir üründür.”Hard Jel” yani sıvı içeriklidir.Ürün formülünü oluşturan bileşenlerin bünyeniz tarafından %100 emilimi gerçekleşmesi sebebi ile klasik zayıflama haplarındaki gibi etken maddelerin nerede ise yarısının dışarıya atılması olmadan tam performans ve fayda sağlar.Bu sayede daha az hap kullanırken bünyenizi de daha az yorarsınız.
Zayıflamak için aylarca beklemeniz gerekmez. İlk almaya başladığınız zayıflama kapsülü ile birlikte kilo kaybı hareketi başlar.1 Kutu Lotus100’ü bitirdiğinizde(15-30 gün arası) “gözle görülür derecede” zayıflamış olursunuz.
Size tüm zamanların en etkili ve bitkisel zayıflama hapı Lotus100’ü sunuyor ve bu “dünyanın ilk bitkisel jel zayıflama hapı” ile zamanınızı da ,paranızı da boşa harcamadan sağlıklı zayıflama yaşayacağınız sözünü veriyoruz.
ÜRÜN İÇERİK
Lotus Çiçeği Özü
Lotus Çiçeğinin ana yurdu Afganistan’dan Vietnam’a kadar çok geniş topraklardır.18.Yüzyılda çiçeğin tohumları Batı Avrupa’ya getirilmiş ve buradan da hızla dünyaya yayılarak botanik bahçelerinde kullanılmaya başlanmıştır.
1990’lı yıllarda yapılan bilimsel bir çok araştırma,çiçeğin kökü çekirdeği ve genç yapraklarından elde edilen özün insan bünyesinde ateş düşürücü özelliğinin yansıra kan şekerini düzenleyici ve metabolizma hızlandırıcı özelliğini ortaya çıkarmıştır.
Ayrıca bitkinin genç çekirdeklerinin sıkılması ile elde edilen özüt tavsiye edildiği şekilde kullanıldığında sindirim sistemindeki düzensizlikleri ve kabızı ortadan kaldırır,antioksidan özelliğe sahiptir.
Yapraklarından yapılan bitkisel zayıflama çayı ile Kilo vermek isteyenlerin en zararsız dostu olan Lotus Çiçeği Uzakdoğu’dan sonra ABD ve Avrupa’da da son derece popüler bir hale gelmiş ve GNN Laboratuarları’nda bitkiye ait öz “soğuk damıtılma” yöntemi ile jel kapsül haline getirilerek diğer bitkisel zayıflama ürünleri ile desteklenip tüketiciye sunulmuştur.
Lotus Çiceği özü dünya üzerinde şu ana kadar kullanılan bitkisel zayıflama ürünleri arasında “en etkili” “en zararsız” ve verilen kiloların geri gelmemesi özelliği ile “en tercih edilenidir”.
Daha detaylı bilgi için tıklayınız
5 Şubat 2010 Cuma
7 Günde 7 Kilo Verdiren Diyet
Bu yeni diyet sayesinde 5 günde 7 kilo verebilirsiniz.Daha önce birçok kişi bu yöntemle kilo vermiştir. 1 günde 1,5 kilo verenler dahi olabiliyor.Şimdi ayrıntılarına geçelim ;
Öncelikle her gün çay kahve bitki çayı ve su sınırsız serbest. Diğer günler de bütün gün aynı şeyi yiyeceksiniz. isterseniz hepsini sabah yiyin istediğiniz kadarı öğlene ayırın vs. orası size kalmış. üst limite uymak kaydı ile istediğinizi yapabilirsiniz.
1. gün 10 taneye kadar yumurta yenecek.
2. gün yarım kilo domates yarım kilo salatalık
3. gün 1 kg tavuk göğsü
4. gün 1 kg haşlanmış patates
5. gün 1 kg meyva. ancak karpuz kavun gibi şekerli meyvalar değil. erik kiraz vs yenecek
6. gün 1 kg haşlanmış kabak
7. ve son gün 1 kg elmadan şekersiz komposto yapılacak.
Öncelikle her gün çay kahve bitki çayı ve su sınırsız serbest. Diğer günler de bütün gün aynı şeyi yiyeceksiniz. isterseniz hepsini sabah yiyin istediğiniz kadarı öğlene ayırın vs. orası size kalmış. üst limite uymak kaydı ile istediğinizi yapabilirsiniz.
1. gün 10 taneye kadar yumurta yenecek.
2. gün yarım kilo domates yarım kilo salatalık
3. gün 1 kg tavuk göğsü
4. gün 1 kg haşlanmış patates
5. gün 1 kg meyva. ancak karpuz kavun gibi şekerli meyvalar değil. erik kiraz vs yenecek
6. gün 1 kg haşlanmış kabak
7. ve son gün 1 kg elmadan şekersiz komposto yapılacak.
Ara Öğünlerede Atiştirma
Atıştırmak hangi durumlarda doğru . Atıştırarak sağlıklı yaşanır mı? Hemen hemen pek çoğumuzun atıştırmalıklarla arası pek iyi. Bu da haliyle bizlere fazladan giren kaloriler ve sağlıksız beslenme demek.
Evet özellikle diyet yapanlar için ara öğünler önemli. Sağlıklı bir diyette olması gerekenlerden biri de muhakkak ki ara öğünlerdir. Normal öğünlerde tam doymamak ve ara öğünlerde de sadece açlığı yatıştırmak için diyetimizi uygulayacağız. Tabi bunu abartmamak lazım. Atıştırma denince tatlı, yağlı vb… şeyleri atıştırırsanız bu ne diyet olur ne de zayıflama…
Şimdi bir kavramdan bahsetmek istiyorum.Yabancı literatürde ?oral fixation? denilen bir kavram vardır. Bu da, eğer sözcük sözcüğe çevirirsek ?ağız yoluyla tedavi edimi? demek. Özünde pek de yanlış bir çevirme olmaz.Çünkü bunun aslı şudur: herhangi duygusal anımız, ki bu uyku arasındaki sıkıntı dahi olabilir, üzüntülerimiz olabilir, sevinçlerimiz vs., bizi yüksek oranda oral fixation a iter.Sözgelimi birimiz şarkı söyler, biri küfreder, biri bir kutu bira içer ya da benim gibi iştah sahipleri de mamaya koşar.
Bu konu hakkında kendimize hakim olabilmemiz gerçekten yüksek bir irade ister.(konu yalnızca atıştırmayla sınırlandırılmamalıdır) İşte genellikle iradesi kuvvetsiz kimseler fazla kilolara, hatta bazen obeziteye doğru koşar.Yalnız bu atıştırmalıklarımızda yapacağımız bir takım değişiklikler bunun önünü alabilir.
Genel anlamda atıştırmalıklarımız tatlı ya da yağlı besinler oluyor.Bunlar yüksek oranda kalori, karbonhidrat ve yağ ile bir takım çok zararlı besin koruyucuları içeriyor.Bunların yerine bir takım doğal besinler koyarak hem beslenmemize yardımcı olabilir hem de bu alacağımız kötü besin öğelerinden arınabiliriz.Sözgelimi ben meyve yemeyi tercih ediyorum.Özellikle de sert olanları.Çünkü bunlar benim duygusal olarak boşalmamı daha rahat sağlıyorlar.Bir anlamda kinimi, sinirimi, stresimi bu sertlikten çıkarıyorum.Alternatif olarak meyveli yoğurtlar, yoğurt, sebzeler, salatalar, süt ve ürünleri tüketilebilir.Burada hayal gücü kişiye ait.Yalnızca doğal olması çok önemli.
Evet özellikle diyet yapanlar için ara öğünler önemli. Sağlıklı bir diyette olması gerekenlerden biri de muhakkak ki ara öğünlerdir. Normal öğünlerde tam doymamak ve ara öğünlerde de sadece açlığı yatıştırmak için diyetimizi uygulayacağız. Tabi bunu abartmamak lazım. Atıştırma denince tatlı, yağlı vb… şeyleri atıştırırsanız bu ne diyet olur ne de zayıflama…
Şimdi bir kavramdan bahsetmek istiyorum.Yabancı literatürde ?oral fixation? denilen bir kavram vardır. Bu da, eğer sözcük sözcüğe çevirirsek ?ağız yoluyla tedavi edimi? demek. Özünde pek de yanlış bir çevirme olmaz.Çünkü bunun aslı şudur: herhangi duygusal anımız, ki bu uyku arasındaki sıkıntı dahi olabilir, üzüntülerimiz olabilir, sevinçlerimiz vs., bizi yüksek oranda oral fixation a iter.Sözgelimi birimiz şarkı söyler, biri küfreder, biri bir kutu bira içer ya da benim gibi iştah sahipleri de mamaya koşar.
Bu konu hakkında kendimize hakim olabilmemiz gerçekten yüksek bir irade ister.(konu yalnızca atıştırmayla sınırlandırılmamalıdır) İşte genellikle iradesi kuvvetsiz kimseler fazla kilolara, hatta bazen obeziteye doğru koşar.Yalnız bu atıştırmalıklarımızda yapacağımız bir takım değişiklikler bunun önünü alabilir.
Genel anlamda atıştırmalıklarımız tatlı ya da yağlı besinler oluyor.Bunlar yüksek oranda kalori, karbonhidrat ve yağ ile bir takım çok zararlı besin koruyucuları içeriyor.Bunların yerine bir takım doğal besinler koyarak hem beslenmemize yardımcı olabilir hem de bu alacağımız kötü besin öğelerinden arınabiliriz.Sözgelimi ben meyve yemeyi tercih ediyorum.Özellikle de sert olanları.Çünkü bunlar benim duygusal olarak boşalmamı daha rahat sağlıyorlar.Bir anlamda kinimi, sinirimi, stresimi bu sertlikten çıkarıyorum.Alternatif olarak meyveli yoğurtlar, yoğurt, sebzeler, salatalar, süt ve ürünleri tüketilebilir.Burada hayal gücü kişiye ait.Yalnızca doğal olması çok önemli.
Lida Nedir? Lida Bilgileri
Lida; Çin Halk Cumhuriyeti’ nin güney kesiminde bulunan Yunnan eyaletinde yüzyillardir yetisen ve geleneksel olarak yüzyillardir kullanilan mucizevi bitkilerin ekstrelenmesi ile olusturulmus tamamen dogal bir üründür. Uzak doguda yüzyillardir özellikle yemeklerde ve zindelik amaçli olarak da degisik biçimlerde islenen bu bitkiler, inanilmaz kuvvetli bir etkiye sahiptir. Lida , su an uzakdogu ve Amerika’ da zayiflama preperatlari arasinda en çok satan bitkisel besin takviyelerinden biridir. LİDA BİR İLAÇ DEĞİLDİR! Basta Turunç Çiçegi Ekstresi olmak üzere toplamda 9 bitki ekstresi içeren % 100 dogal bir besin takviyesidir. Istah kesici ve tok tutan, hareketsizlik ve asiri gida tüketimi sonucu vücutta olusan yag stoklanmasinin yakilmasini saglayan oldukça güvenli bir üründür. Içeriginde kesinlikle kimyasal herhangi bir bilesim bulunmamaktadir.
LİDANIN İÇERİĞİ NELERDEN OLUŞUR?
Lida Yosun Kapsülünün içerigi assagidaki bitkilerin harmanlanarak ekstre edilmesi ile elde edilmistir.
Bitki Ismi (Ing., Ltn., Tr.):
Oran:
Amara Flower Extract
Citrus Aurantium var (Turunç Çiçeği Ekstresi)
87,50 Mg.
Fruit Extract Cassia Tora (Cassia Meyve Ekstresi)
59,50 Mg.
Fruit Extract Citrus Reticulata (Mandalina Meyve Ekstresi)
52,50 Mg.
Leaf Extract Morus Alba (Dut Yaprağı Ekstresi)
45,50 Mg.
Medical Amylum — (Tıbbi Nişasta)
105,00 Mg.
İçeriğimde Sibutramin, Anfetabin gibi kimyasal maddeler bulunmamaktadır.
Lida Ürününün Etkisi Nasıl?
Lida; içeriğindeki 5 çeşit bitki ekstresi ile tok tutucu ve yeme alışkanlığını düzenleyebilen aynı zamanda su tüketimi ile birlikte vücutta stoklanmış yağların parçalanılarak yakılmasını sağlayan mucize bir üründür.
Takviyenin etkisi, kullanıcıların kilo fazlası ve metabolizma hareketlerine göre değişkenlik gösterebilmektedir. Ürün, aylık 4 – 12 kilo arasında değişen zayıflatıcı etkiye sahiptir. Kimi kullanıcılar ilk 7 günlük kullanımın sonunda etki görebiliyorlarken, kimi kullanıcılar 30 günlük dönemde ancak etki görebilmektedirler. Bu değişkenliğin sebebi şüphesiz her insanın metabolizmasının; sindirim, dolaşım ve boşaltım sisteminin eşit hızda çalışmamasıdır.
Lütfen zayıflama periyodundaki zaman farkları sizi korkutmasın! Ürünü kullanmaya başladıktan 1 hafta sonra da etki görebilirsiniz. 1 ay sonra da?
Asıl olan Lida kapsül ile kilo fazlası olan her insanın mutlaka zayıflayacağıdır. Ürünün düzenli kullanımı oldukça önemlidir. Düzensiz kullanılan bir ürün, etki gösteremeyebileceği gibi, moral da bozacaktır.
LİDANIN İÇERİĞİ NELERDEN OLUŞUR?
Lida Yosun Kapsülünün içerigi assagidaki bitkilerin harmanlanarak ekstre edilmesi ile elde edilmistir.
Bitki Ismi (Ing., Ltn., Tr.):
Oran:
Amara Flower Extract
Citrus Aurantium var (Turunç Çiçeği Ekstresi)
87,50 Mg.
Fruit Extract Cassia Tora (Cassia Meyve Ekstresi)
59,50 Mg.
Fruit Extract Citrus Reticulata (Mandalina Meyve Ekstresi)
52,50 Mg.
Leaf Extract Morus Alba (Dut Yaprağı Ekstresi)
45,50 Mg.
Medical Amylum — (Tıbbi Nişasta)
105,00 Mg.
İçeriğimde Sibutramin, Anfetabin gibi kimyasal maddeler bulunmamaktadır.
Lida Ürününün Etkisi Nasıl?
Lida; içeriğindeki 5 çeşit bitki ekstresi ile tok tutucu ve yeme alışkanlığını düzenleyebilen aynı zamanda su tüketimi ile birlikte vücutta stoklanmış yağların parçalanılarak yakılmasını sağlayan mucize bir üründür.
Takviyenin etkisi, kullanıcıların kilo fazlası ve metabolizma hareketlerine göre değişkenlik gösterebilmektedir. Ürün, aylık 4 – 12 kilo arasında değişen zayıflatıcı etkiye sahiptir. Kimi kullanıcılar ilk 7 günlük kullanımın sonunda etki görebiliyorlarken, kimi kullanıcılar 30 günlük dönemde ancak etki görebilmektedirler. Bu değişkenliğin sebebi şüphesiz her insanın metabolizmasının; sindirim, dolaşım ve boşaltım sisteminin eşit hızda çalışmamasıdır.
Lütfen zayıflama periyodundaki zaman farkları sizi korkutmasın! Ürünü kullanmaya başladıktan 1 hafta sonra da etki görebilirsiniz. 1 ay sonra da?
Asıl olan Lida kapsül ile kilo fazlası olan her insanın mutlaka zayıflayacağıdır. Ürünün düzenli kullanımı oldukça önemlidir. Düzensiz kullanılan bir ürün, etki gösteremeyebileceği gibi, moral da bozacaktır.
4 Şubat 2010 Perşembe
Her Salata O Kadar Masum Değildir
Diyetlerin vazgeçilmezi olan salatalar, gizli kalori bombaları haline gelebilir. Salatanıza eklediğiniz malzemelere dikkat etmeniz gerekiyor. İşte salata gerçekleri…
Salata büfesinden ne seçmen gerektiğine karar veremiyor musun? O zaman bizim hazırladığımız bu açık büfe sana yardımcı olacak!
Kıvırcık salata:
Salatanın rengi ne kadar koyu olursa, içerdiği vitamin miktarı da o kadar fazla olur. Folik asit ve beta-karoten zengini ıspanak, roka, hindiba ve romen salatasını (1) tercih etmelisin. Beta-karoten, hastalığa sebep olan kimyasalları vücuttan atan, gözleri ve cildi koruyan bir nevi antioksidan. Sadece atom marullu mu yiyebiliyorsun? New York Mutfak Sanatı Enstitüsü’nden beslenme uzmanı Jackie Newgent, koyu ve açık renkli salataları beraber tüketmeni öneriyor.
Meyve ve sebzeler:
Salatanı hazırlarken kullandığın sebzeler ne kadar renkliyse, o kadar besin maddesi tüketmiş olursun. Tabağında bu besleyici süperstarlar için yer aç ki, vücuduna daha fazla vitamin ve mineral girsin. Likopen zengini çeri domates (2), kadınlarda kardiyo-vasküler hastalık riskini azaltıyor. Brokoli (3) ise yüksek miktarda C Vitamini, beta-karoten, lif ve kalsiyum içeriyor. Manavda çeşitli renklerde biber gördüğün zaman, yeşil renklileri diskalifiye etmelisin: Sarı ve kırmızı biber (4), yeşil olanlara göre iki kat daha fazla C Vitamini içeriyor. Yeşil biber, diğerlerinin olgunlaşmamış versiyonu. Beta-karoten deposu havuç (5), buzdolabından eksik olmamalı.
Ne kadar besinden çok dekorasyon malzemesine benziyor olsa da. kalorisi düşük alfalfa filizi (6), vitamin ve mineral deposu. Salmonella, koli basili gibi bakterilerden kaynaklanan gıda zehirlenmesini önlemek için filizleri pişirerek tüketmelisin. Pişirilmiş alfalfa filizleri, fotoğraftaki kadar yeşil ve gevrek görünmüyor.
Dikkatli tüketmen gereken sebzeler de var: Mısır (7), enginar, pancar (8), kurutulmuş domates salataya lezzet veriyor ama bunlar aynı zamanda besleyici maddeler yerine yüksek miktarda şeker ve nişasta içeriyor. 250 gram kurutulmuş domateste 139 kalori bulunurken, aynı miktarda pancarda 75 kalori bulunuyor. 250 gramlık brokolide sadece 44 kalori var. Meyveler de eşit değil.
Kuru meyveler epey kalorili, özellikle de gereğinden fazla tüketirsen! Kuru yabanmersini (9) (60 gramda 108 kalori) ve kuş üzümünü (60 gramda 92 kalori) fazla kaçırmazsan iyi olur. Orman meyveleri, armut, portakal
Protein:
Bu besin maddesi, karnının daha iyi doymasını sağlar böylece zırt pırt acıkmazsın. Yağsız gıdalar kullanmaya gayret et: Ton balığı, somon, tofu, fasulye, nohut, derisi alınmış tavuk ya da hindi (11) salataya katmak için ideal; tabii porsiyonlar küçük olmalı. Her salatada 90 gramlık kalori uygundur. Derisi alınmamış ve yağlı etler tüketirsen, ekstra kalori almış olursun!
Ekstra kalori istemiyoruz!
Her salatada bir çeşit doymamış yağlı besin bulundurabilirsin. Kuruyemiş (12), tohum, zeytin (13) ya da avokado ideal olur. 10 adet zeytin veya 60 gramlık kuruyemiş tüketirsen karnın yeteri kadar doyacaktır. “The Portion Teller” kitabının yazarı, New York Üniversitesi’nde beslenme profesörü Lisa Young, peynirde yüksek oranda doymuş yağ ve sodyum bulunduğunu bu yüzden doğru bir kalsiyum kaynağı olmadığını belirtiyor.
Peynirden vazgeçmek istemiyorsan, 30 gram keçi peyniri veya mozzarella (14) tüketmelisin. Cedar ve rokfordan (15) uzak durmalısın. Bir miktar düşük kalorili peynirle normal peyniri karıştırmayı dene. “The Volumetrics Eating Plan” kitabının yazarı, Pennsylvania Devlet Üviversitesi’nden beslenme profesörü Barbara Rolls, gerçekleştirdiği bir çalışmada düşük kalorili ve normal yağlı peyniri karıştırdığında, lezzet farkı olmadığı halde, daha düşük kalori alındığını belirtiyor.
Canın karbonhidrat mı çekiyor? O zaman salatana üç dört kraker (16) veya fırınlanmış patates ekleyebilirsin. Salatana asla kruton (17) koymaya kalkma. Buğday unundan yapılan ve yağ içinde bekletilmiş krutonlar, gereksiz kalori anlamına gelir.
Salata sosu:
Hazırladığın salataya ne kadar sos koyduğun çok önemli bir konu. 60 gramlık ballı hardal sosta (18) bile 200 kalori bulunuyor. 60 gramlık Sezar sosu (19) ise 300 kalori içeriyor. 120 gramlık Sezar sosu kullanırsan, bir porsiyon sıcak çikolatalı dondurma yemiş gibi kalori alıyorsun. Doktor Young, yarım shot bardağına denk gelen bir çorba kaşığı miktarında salata sosunu geçmemeni öneriyor.
Düşük kalorili salata sosu kullanıyorsan, bu miktarı ikiye katlayabilirsin. Marketlerde satılan yağsız salata soslarına dokunma bile. Bir araştırmaya göre, yağsız salata sosu (20) kullananlar yağlı tercih edenlere göre daha az besin maddesi tüketebilmiş. Düşük yağ oranlı sosta, beta-karoten, likopen gibi besin maddeleri yeterli miktarda bulunurken, yağsız sos bu faydalı maddeleri içerse bile hücreler tarafından kullanılamıyor. Vücut hücrelerinin vitaminleri kullanabilmesi için biraz olsun yağ tüketmelisin.
Sirke ve zeytinyağlı (21) sosların kremalı soslardan daha az kalori içerdiği biliniyor. Zeytinyağının kalp dostu olduğu tartışılmaz bir gerçek. Vinigret sosunun genelde dörtte üçü zeytinyağı dörtte biri de sirkeden oluşur. Bu sosun dörtte üçünü sirke, dörtte birini ise zeytinyağı kullanarak hazırlarsan, daha az kalori almış olursun.
gibi taze meyveler tüketmelisin. Böylece hem fazla kalori almadan salatana lezzet katabilir hem de meyvelerin içerdiği su sayesinde doyabilirsin.
Salata büfesinden ne seçmen gerektiğine karar veremiyor musun? O zaman bizim hazırladığımız bu açık büfe sana yardımcı olacak!
Kıvırcık salata:
Salatanın rengi ne kadar koyu olursa, içerdiği vitamin miktarı da o kadar fazla olur. Folik asit ve beta-karoten zengini ıspanak, roka, hindiba ve romen salatasını (1) tercih etmelisin. Beta-karoten, hastalığa sebep olan kimyasalları vücuttan atan, gözleri ve cildi koruyan bir nevi antioksidan. Sadece atom marullu mu yiyebiliyorsun? New York Mutfak Sanatı Enstitüsü’nden beslenme uzmanı Jackie Newgent, koyu ve açık renkli salataları beraber tüketmeni öneriyor.
Meyve ve sebzeler:
Salatanı hazırlarken kullandığın sebzeler ne kadar renkliyse, o kadar besin maddesi tüketmiş olursun. Tabağında bu besleyici süperstarlar için yer aç ki, vücuduna daha fazla vitamin ve mineral girsin. Likopen zengini çeri domates (2), kadınlarda kardiyo-vasküler hastalık riskini azaltıyor. Brokoli (3) ise yüksek miktarda C Vitamini, beta-karoten, lif ve kalsiyum içeriyor. Manavda çeşitli renklerde biber gördüğün zaman, yeşil renklileri diskalifiye etmelisin: Sarı ve kırmızı biber (4), yeşil olanlara göre iki kat daha fazla C Vitamini içeriyor. Yeşil biber, diğerlerinin olgunlaşmamış versiyonu. Beta-karoten deposu havuç (5), buzdolabından eksik olmamalı.
Ne kadar besinden çok dekorasyon malzemesine benziyor olsa da. kalorisi düşük alfalfa filizi (6), vitamin ve mineral deposu. Salmonella, koli basili gibi bakterilerden kaynaklanan gıda zehirlenmesini önlemek için filizleri pişirerek tüketmelisin. Pişirilmiş alfalfa filizleri, fotoğraftaki kadar yeşil ve gevrek görünmüyor.
Dikkatli tüketmen gereken sebzeler de var: Mısır (7), enginar, pancar (8), kurutulmuş domates salataya lezzet veriyor ama bunlar aynı zamanda besleyici maddeler yerine yüksek miktarda şeker ve nişasta içeriyor. 250 gram kurutulmuş domateste 139 kalori bulunurken, aynı miktarda pancarda 75 kalori bulunuyor. 250 gramlık brokolide sadece 44 kalori var. Meyveler de eşit değil.
Kuru meyveler epey kalorili, özellikle de gereğinden fazla tüketirsen! Kuru yabanmersini (9) (60 gramda 108 kalori) ve kuş üzümünü (60 gramda 92 kalori) fazla kaçırmazsan iyi olur. Orman meyveleri, armut, portakal
Protein:
Bu besin maddesi, karnının daha iyi doymasını sağlar böylece zırt pırt acıkmazsın. Yağsız gıdalar kullanmaya gayret et: Ton balığı, somon, tofu, fasulye, nohut, derisi alınmış tavuk ya da hindi (11) salataya katmak için ideal; tabii porsiyonlar küçük olmalı. Her salatada 90 gramlık kalori uygundur. Derisi alınmamış ve yağlı etler tüketirsen, ekstra kalori almış olursun!
Ekstra kalori istemiyoruz!
Her salatada bir çeşit doymamış yağlı besin bulundurabilirsin. Kuruyemiş (12), tohum, zeytin (13) ya da avokado ideal olur. 10 adet zeytin veya 60 gramlık kuruyemiş tüketirsen karnın yeteri kadar doyacaktır. “The Portion Teller” kitabının yazarı, New York Üniversitesi’nde beslenme profesörü Lisa Young, peynirde yüksek oranda doymuş yağ ve sodyum bulunduğunu bu yüzden doğru bir kalsiyum kaynağı olmadığını belirtiyor.
Peynirden vazgeçmek istemiyorsan, 30 gram keçi peyniri veya mozzarella (14) tüketmelisin. Cedar ve rokfordan (15) uzak durmalısın. Bir miktar düşük kalorili peynirle normal peyniri karıştırmayı dene. “The Volumetrics Eating Plan” kitabının yazarı, Pennsylvania Devlet Üviversitesi’nden beslenme profesörü Barbara Rolls, gerçekleştirdiği bir çalışmada düşük kalorili ve normal yağlı peyniri karıştırdığında, lezzet farkı olmadığı halde, daha düşük kalori alındığını belirtiyor.
Canın karbonhidrat mı çekiyor? O zaman salatana üç dört kraker (16) veya fırınlanmış patates ekleyebilirsin. Salatana asla kruton (17) koymaya kalkma. Buğday unundan yapılan ve yağ içinde bekletilmiş krutonlar, gereksiz kalori anlamına gelir.
Salata sosu:
Hazırladığın salataya ne kadar sos koyduğun çok önemli bir konu. 60 gramlık ballı hardal sosta (18) bile 200 kalori bulunuyor. 60 gramlık Sezar sosu (19) ise 300 kalori içeriyor. 120 gramlık Sezar sosu kullanırsan, bir porsiyon sıcak çikolatalı dondurma yemiş gibi kalori alıyorsun. Doktor Young, yarım shot bardağına denk gelen bir çorba kaşığı miktarında salata sosunu geçmemeni öneriyor.
Düşük kalorili salata sosu kullanıyorsan, bu miktarı ikiye katlayabilirsin. Marketlerde satılan yağsız salata soslarına dokunma bile. Bir araştırmaya göre, yağsız salata sosu (20) kullananlar yağlı tercih edenlere göre daha az besin maddesi tüketebilmiş. Düşük yağ oranlı sosta, beta-karoten, likopen gibi besin maddeleri yeterli miktarda bulunurken, yağsız sos bu faydalı maddeleri içerse bile hücreler tarafından kullanılamıyor. Vücut hücrelerinin vitaminleri kullanabilmesi için biraz olsun yağ tüketmelisin.
Sirke ve zeytinyağlı (21) sosların kremalı soslardan daha az kalori içerdiği biliniyor. Zeytinyağının kalp dostu olduğu tartışılmaz bir gerçek. Vinigret sosunun genelde dörtte üçü zeytinyağı dörtte biri de sirkeden oluşur. Bu sosun dörtte üçünü sirke, dörtte birini ise zeytinyağı kullanarak hazırlarsan, daha az kalori almış olursun.
gibi taze meyveler tüketmelisin. Böylece hem fazla kalori almadan salatana lezzet katabilir hem de meyvelerin içerdiği su sayesinde doyabilirsin.
Herkesin Merak Ettiği Diyet Sorulari
Kilo vermeye çalışanların ve formunu korumaya özen gösterenlerin en çok merak ettiği beslenme soruları…
1. Şeker Açlık Duygusuna Yol Açar mı?
Vücudumuza aldığımız şeker bize sadece kalori verir. Bunun dışında vücut için hiçbir faydası yoktur. Şeker yenildiği zaman insulin salgılanımı uyrılacağı için açlık hissi uyandırır. Diyet yapan insanlar kan şekerlerinin düştüğünü bahane ederek şeker alımına ihtiyaçları olduğunu düşünürler. Oysa vücuda alınan tüm besinler ve şekerler glikoza dönüşmektedir. Bu yüzden kişi hiç şeker yemese de diyete bağlı olarak kan şekeri düşmez.
Şeker haricinde kullanılan tatlandırıcılar da insan vücudunda ciddi sağlık sorunlarının nedenleri arasında yer alabiliyor. Uzun süre ve çok yüksek düzeyde alınan tatlandırıcıların kanser yapıcı etkisi olduğu görülmüştür. Bu ürünlerin insülin salınımı üzerinde şeker kadar etkileri yoktur, bu yüzden normal şekerden daha iyi oldukları düşünülebilir. Rafine beyaz şeker yerine, daha az kalori içeren ve mineral tuzlarla vitaminler açsından da daha zengin olan balı tercih etmek organizma açısından çok daha yararlıdır.
2. Zayıflama Rejimlerinde Önemli Olan Günde Ne Kadar Kalori Alındığı mıdır?
Kalori hesabı yapmak zayıflamak isteyen bir kişi için şarttır ama kalorinin nasıl alındığı önemlidir. Vücuda alınan kalorinin %12 – 15’i proteinlerden, %25 – 30’u yağlardan ve %50 – 60’ı karbonhidratlardan gelmelidir. 1 gram yağ 9 kalori, 1 gram protein ve karbonhidrat 4 kalori vermektedir. Vücuda alınan karbonhidratların ve proteinlerin fazlası da yağ olarak depo edilmektedir. Bütün kalorilerin vücutta yaptığı etki ve kiloya dönüşme özelliği aynı değildir. Örneğin aldığımız karbonhidrat, protein ve yağlar kalori olarak harcanabilmesi için glikoza dönüşmektedir ilk önce glikoza dönüşen grup karbonhidratlardır. Daha sonra yağlar ve proteinler glikoza dönüşür. Alınan kalori harcanan kalorideen daha az ise harcanamayan glikozlar yağa dönüşerek vücudun değişik yerlerinde depo edilir. Kadınlarda daha çok kalçada depolanırken, erkeklerde göbekte depo edilir.
3. Atıştırmak Formu Bozar mı?
Gün içinde yemek zamanları dışında bir şeyler yiyor ve normalde 3 öğünden aldığınız kaloriyi 4,5 hatta 6 küçük öğünde alıyorsanız bu atıştırmalar bir sorun yaratmaz. Çünkü bu şekilde bir beslenme düzeni aşırı kalori almamanızı ve vücudunuzun her öğünde sindirim olayı için daha çok kalori harcamasını sağlar. Fakat siz her öğünlerinizde yemeniz gerektiği kadar yedikten sonra abur cubur atıştırıyorsanız, bu elbette kilo almanıza neden olacaktır.
4. Tuz Şişmanlatır mı?
Tuz, vücudun su tutmasına yol açar ancak vücuttaki yağ oranlarıyla hiçbir ilgisi yoktur. Buna karşılık aşırı tuz kullanımı suyla beraber kişide şişkinlik hissine yol açabilir. Bu yüzden özellikle adet dönemi öncesinde tuz kullanımında aşırıya kaçılmaması tavsiye edilir. Öte yandan tuzun iştah açıcı etkisi göz önünde tutulduğunda özellikle rejim yaparken neden tuzdan kaçınılması gerektiğide ortaya çıkar. Dolayısıyla tuzun kilo alımı üzerinde doğrudan değil, dolaylı bir etkisi vardır.
5. Sık Yapılan Ağır Rejimler Metabolizmayı Bozar mı?
Ağır rejimler sadece metabolizmayı değil sindirim sisteminizi de bozar. Önce aşırı bir kısıtlama, dolayısıyla ani kilo verme, ardından da aşırı yasaklar yüzünden kontrolün kaybedilmesi ve ani kilo alımı gibi bir kısır döngüye girildiğinde metabolizma sarsılır. Bunun sonucunda da çok doğal olarak aşırı kilo riski artar. Buna bağlı olarak kişide yeme ihtiyacının tamamen ön plana çıktığı pek çok patolojik sorun ortaya çıkabilir. Bu durumda yapılması gereken; yavaş kilo verdiren, kişiyi korkunç yasaklar içinde boğmayan ve hem yemek hem de rejim olayını yaşamın tek unsuru haline getirmeyen rejimlere yönelmektir.
1. Şeker Açlık Duygusuna Yol Açar mı?
Vücudumuza aldığımız şeker bize sadece kalori verir. Bunun dışında vücut için hiçbir faydası yoktur. Şeker yenildiği zaman insulin salgılanımı uyrılacağı için açlık hissi uyandırır. Diyet yapan insanlar kan şekerlerinin düştüğünü bahane ederek şeker alımına ihtiyaçları olduğunu düşünürler. Oysa vücuda alınan tüm besinler ve şekerler glikoza dönüşmektedir. Bu yüzden kişi hiç şeker yemese de diyete bağlı olarak kan şekeri düşmez.
Şeker haricinde kullanılan tatlandırıcılar da insan vücudunda ciddi sağlık sorunlarının nedenleri arasında yer alabiliyor. Uzun süre ve çok yüksek düzeyde alınan tatlandırıcıların kanser yapıcı etkisi olduğu görülmüştür. Bu ürünlerin insülin salınımı üzerinde şeker kadar etkileri yoktur, bu yüzden normal şekerden daha iyi oldukları düşünülebilir. Rafine beyaz şeker yerine, daha az kalori içeren ve mineral tuzlarla vitaminler açsından da daha zengin olan balı tercih etmek organizma açısından çok daha yararlıdır.
2. Zayıflama Rejimlerinde Önemli Olan Günde Ne Kadar Kalori Alındığı mıdır?
Kalori hesabı yapmak zayıflamak isteyen bir kişi için şarttır ama kalorinin nasıl alındığı önemlidir. Vücuda alınan kalorinin %12 – 15’i proteinlerden, %25 – 30’u yağlardan ve %50 – 60’ı karbonhidratlardan gelmelidir. 1 gram yağ 9 kalori, 1 gram protein ve karbonhidrat 4 kalori vermektedir. Vücuda alınan karbonhidratların ve proteinlerin fazlası da yağ olarak depo edilmektedir. Bütün kalorilerin vücutta yaptığı etki ve kiloya dönüşme özelliği aynı değildir. Örneğin aldığımız karbonhidrat, protein ve yağlar kalori olarak harcanabilmesi için glikoza dönüşmektedir ilk önce glikoza dönüşen grup karbonhidratlardır. Daha sonra yağlar ve proteinler glikoza dönüşür. Alınan kalori harcanan kalorideen daha az ise harcanamayan glikozlar yağa dönüşerek vücudun değişik yerlerinde depo edilir. Kadınlarda daha çok kalçada depolanırken, erkeklerde göbekte depo edilir.
3. Atıştırmak Formu Bozar mı?
Gün içinde yemek zamanları dışında bir şeyler yiyor ve normalde 3 öğünden aldığınız kaloriyi 4,5 hatta 6 küçük öğünde alıyorsanız bu atıştırmalar bir sorun yaratmaz. Çünkü bu şekilde bir beslenme düzeni aşırı kalori almamanızı ve vücudunuzun her öğünde sindirim olayı için daha çok kalori harcamasını sağlar. Fakat siz her öğünlerinizde yemeniz gerektiği kadar yedikten sonra abur cubur atıştırıyorsanız, bu elbette kilo almanıza neden olacaktır.
4. Tuz Şişmanlatır mı?
Tuz, vücudun su tutmasına yol açar ancak vücuttaki yağ oranlarıyla hiçbir ilgisi yoktur. Buna karşılık aşırı tuz kullanımı suyla beraber kişide şişkinlik hissine yol açabilir. Bu yüzden özellikle adet dönemi öncesinde tuz kullanımında aşırıya kaçılmaması tavsiye edilir. Öte yandan tuzun iştah açıcı etkisi göz önünde tutulduğunda özellikle rejim yaparken neden tuzdan kaçınılması gerektiğide ortaya çıkar. Dolayısıyla tuzun kilo alımı üzerinde doğrudan değil, dolaylı bir etkisi vardır.
5. Sık Yapılan Ağır Rejimler Metabolizmayı Bozar mı?
Ağır rejimler sadece metabolizmayı değil sindirim sisteminizi de bozar. Önce aşırı bir kısıtlama, dolayısıyla ani kilo verme, ardından da aşırı yasaklar yüzünden kontrolün kaybedilmesi ve ani kilo alımı gibi bir kısır döngüye girildiğinde metabolizma sarsılır. Bunun sonucunda da çok doğal olarak aşırı kilo riski artar. Buna bağlı olarak kişide yeme ihtiyacının tamamen ön plana çıktığı pek çok patolojik sorun ortaya çıkabilir. Bu durumda yapılması gereken; yavaş kilo verdiren, kişiyi korkunç yasaklar içinde boğmayan ve hem yemek hem de rejim olayını yaşamın tek unsuru haline getirmeyen rejimlere yönelmektir.
Kulaktan Dolma Bilgilerle Beslenenler Dikkat
Sözde çok sağlıklı beslenen, diyetle ilgili bilgilere yanlış kaynaklardan ulaşarak hatalı beslenen kişilerdir.
Genelde arkadaş ortamlarındaki sohbetlerden, internet ve televizyon gibi her türlü kanaldan ulaştıkları bilgileri körü körüne kabul ederler. Sağlıklı beslenmek için duydukları her faydalı gıdayı o dönemde yoğunlukla yemeye gayret edip, ünlülerin özel sırlarını korkusuzca denerler.
Kurtarıcı yollar: Hemen sizi kontrol altında tutacak, rahat iletişim kurabildiğiniz bir diyet uzmanı ile görüşmeye başlayın.
Sizin için en doğru mönüyü planlayacak. Sorularınıza yanıt verecek kişi diyetisyeninizdir. Beslenme ile ilgili uzman kişilerce yazılmış kitapları, kaynak belirtilmiş yazıları, güvenilir internet sitelerini de ziyaret edebilirsiniz. Kulaktan dolma bilgilerle diyet yapmayı denemeyin. Çünkü bu diyetler size özel değerler incelenerek hazılanmazsa uzun vadede zararlı olabilir. Bu şekilde verdiğiniz kiloları hızla geri alırsınız.
ARKADAŞ ISRARINA HAYIR DİYEMEYENLER
“Yarın diyete başlarsın, bizi mi kıracaksın!” gibi ısrarlara hayır diyemeyenler.
Bu tiplerin yeme alışkanlıkları mekana ve olaylara bağlı olarak değişir. Yemeğe “Hayır” diyemez.
Kurtarıcı yollar: Yemek yemek, elbette bir zevktir; ancak sadece keyif olarak görülmemeli. Doğru olan, lezzetten vazgeçmeden sağlıklı beslenmeye odaklanmaktır. Bunun için restorana gitmeden önce neler yiyeceğinizi planlamaya çalışın. Arkadaşlarınızın ısrarlarına kesin hir dille hayır demeyi öğrenin. Beslenme konusunda bilinçli olmak hata yapma riskinizi azaltır.
SİZİ YEMEYE İTEN NE?
Aşağıdaki durumların çoğunda yemek yeme eğilimindeyseniz acıkmadan yemek yiyenlerdensiniz:
1- Arkadaşlarınızla restoranda oturuyorsunuz. Arkadaşınızın sipariş ettiği kocaman pizza aklınızı başınızdan alıyor.
2- Saat 12:00 oldu. Öğle yemeği zamanı geldi.
3- Sinemadasınız, etrafı saran patlamış mısır kokusu sizi çok etkiliyor.
4- İş sonrası yorgun argın eve döndünüz, karnınız tok ama enerjiniz yerlerde sürünüyor.
5- Televizyon karşısındasınız, yapacak başka işiniz yok.
6- Evden çıkmadan önce kahvaltı yaptınız ama ofisteki mis gibi poğaça kokularına duyarsız kalamıyorsunuz.
7- Streslisiniz.
8- İnternette sörf yapıyorsunuz, kışkırtıcı yemek ilanlarına bakıyorsunuz.
9- Trafikte kaldınız.
10- Patron ya da iş arkadaşınız canınızı sıktı.
11- Doğum günü, yıldönümü gibi özel bir gününüz. Belki de adet dönemindesiniz.
Genelde arkadaş ortamlarındaki sohbetlerden, internet ve televizyon gibi her türlü kanaldan ulaştıkları bilgileri körü körüne kabul ederler. Sağlıklı beslenmek için duydukları her faydalı gıdayı o dönemde yoğunlukla yemeye gayret edip, ünlülerin özel sırlarını korkusuzca denerler.
Kurtarıcı yollar: Hemen sizi kontrol altında tutacak, rahat iletişim kurabildiğiniz bir diyet uzmanı ile görüşmeye başlayın.
Sizin için en doğru mönüyü planlayacak. Sorularınıza yanıt verecek kişi diyetisyeninizdir. Beslenme ile ilgili uzman kişilerce yazılmış kitapları, kaynak belirtilmiş yazıları, güvenilir internet sitelerini de ziyaret edebilirsiniz. Kulaktan dolma bilgilerle diyet yapmayı denemeyin. Çünkü bu diyetler size özel değerler incelenerek hazılanmazsa uzun vadede zararlı olabilir. Bu şekilde verdiğiniz kiloları hızla geri alırsınız.
ARKADAŞ ISRARINA HAYIR DİYEMEYENLER
“Yarın diyete başlarsın, bizi mi kıracaksın!” gibi ısrarlara hayır diyemeyenler.
Bu tiplerin yeme alışkanlıkları mekana ve olaylara bağlı olarak değişir. Yemeğe “Hayır” diyemez.
Kurtarıcı yollar: Yemek yemek, elbette bir zevktir; ancak sadece keyif olarak görülmemeli. Doğru olan, lezzetten vazgeçmeden sağlıklı beslenmeye odaklanmaktır. Bunun için restorana gitmeden önce neler yiyeceğinizi planlamaya çalışın. Arkadaşlarınızın ısrarlarına kesin hir dille hayır demeyi öğrenin. Beslenme konusunda bilinçli olmak hata yapma riskinizi azaltır.
SİZİ YEMEYE İTEN NE?
Aşağıdaki durumların çoğunda yemek yeme eğilimindeyseniz acıkmadan yemek yiyenlerdensiniz:
1- Arkadaşlarınızla restoranda oturuyorsunuz. Arkadaşınızın sipariş ettiği kocaman pizza aklınızı başınızdan alıyor.
2- Saat 12:00 oldu. Öğle yemeği zamanı geldi.
3- Sinemadasınız, etrafı saran patlamış mısır kokusu sizi çok etkiliyor.
4- İş sonrası yorgun argın eve döndünüz, karnınız tok ama enerjiniz yerlerde sürünüyor.
5- Televizyon karşısındasınız, yapacak başka işiniz yok.
6- Evden çıkmadan önce kahvaltı yaptınız ama ofisteki mis gibi poğaça kokularına duyarsız kalamıyorsunuz.
7- Streslisiniz.
8- İnternette sörf yapıyorsunuz, kışkırtıcı yemek ilanlarına bakıyorsunuz.
9- Trafikte kaldınız.
10- Patron ya da iş arkadaşınız canınızı sıktı.
11- Doğum günü, yıldönümü gibi özel bir gününüz. Belki de adet dönemindesiniz.
3 Şubat 2010 Çarşamba
Ton Balikli Diyet - Kolay Zayiflama
Sıkmadan kilo verdiren bu diyetle ortalama 3 kilo verebilirsiniz. 3 gün boyunca önerilenler dışında hiç bir şey yemeyin. Su, tuz, karabiber serbest, diğer baharatlar yasak. Sebzeleri çiğ, haşlanmış ya da kızarmış yiyin. Bu diyeti yalnızca 3 gün boyunca uygulayın ve 1 ay geçmeden tekrarlamayın.
Bu diyetin günlük menüleri:
1.GÜN
Sabah : 1 fincan kahve ya da çay, yarım greyfurt ya da yarım fincan taze sıkılmış greyfurt suyu, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 çorba kaşığı fındık ezmesi.
Öğle : Yarım kase ton balığı, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan kahve ya da çay
Akşam : 2 ince dilim (84 gram) herhangi bir çeşit et, 1 kase bezelye ( 250 gram), 1 kase havuç ya da pancar, 1 küçük elma, 1 kup dondurma
2.GÜN
Sabah : 1 fincan kahve ya da çay, 1 yumurta, 1 dilim kızarmış ekmek, yarım muz
Öğle : 1 kase köy peyniri ya da yarım kase tuna balığı, 5 adet bisküvi
Akşam : Yarım kase ton balığı, 1 kase brokoli ya da lahana, 1 kase havuç ya da şalgam, yarım muz, yarım kup dondurma
3.GÜN
Sabah : 1 fincan kahve ya da çay, 5 adet bisküvi, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir (28 gram), 1 küçük elma
Öğle : 1 yumurta, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan kahve ya da çay
Akşam : 1 kase ton balığı, 1 kase havuç ya da pancar, 1 kase yeşil lifli sebze, yarım kase dondurma
Bu diyetin günlük menüleri:
1.GÜN
Sabah : 1 fincan kahve ya da çay, yarım greyfurt ya da yarım fincan taze sıkılmış greyfurt suyu, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 çorba kaşığı fındık ezmesi.
Öğle : Yarım kase ton balığı, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan kahve ya da çay
Akşam : 2 ince dilim (84 gram) herhangi bir çeşit et, 1 kase bezelye ( 250 gram), 1 kase havuç ya da pancar, 1 küçük elma, 1 kup dondurma
2.GÜN
Sabah : 1 fincan kahve ya da çay, 1 yumurta, 1 dilim kızarmış ekmek, yarım muz
Öğle : 1 kase köy peyniri ya da yarım kase tuna balığı, 5 adet bisküvi
Akşam : Yarım kase ton balığı, 1 kase brokoli ya da lahana, 1 kase havuç ya da şalgam, yarım muz, yarım kup dondurma
3.GÜN
Sabah : 1 fincan kahve ya da çay, 5 adet bisküvi, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir (28 gram), 1 küçük elma
Öğle : 1 yumurta, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan kahve ya da çay
Akşam : 1 kase ton balığı, 1 kase havuç ya da pancar, 1 kase yeşil lifli sebze, yarım kase dondurma
Göbek Eriten Diyet & Egzersizler Ender Saraç'tan
Pek çok kişi yazın hala istediği formda olamamaktan şikayetçi. Bazı kişiler biraz zayıfladıysa bile istediği yerlerden (göbek, bel, basen) incelememekten yakınıyor. Normal diyet programlarında kişiler zayıflasa bile çoğu kişide daha çok yüz bölgesi inceliyor. Ama aşırı yağlı bölgelerde pek incelme olmuyor.
Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel bir program vereceğim. Ancak öncelikle şu noktayı vurgulayayım: Sadece diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekir. Bu programı 3 hafta uygulayın, 21′inci günün sonunda müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz.
Mekik hareketi
Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.
Sopalı hareket
Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar.
Bel kasları için mekik
Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.
Haftanın tek günleri bunları yiyin
Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak).
Sabah sporu: 35 – 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından fotoğraftaki gibi 15-20 dakika spor.
Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.
Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali
Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.
Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derişiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).
Ara(saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi
Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma.
Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.
Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.
Yasaklar
* Kolalı, şekerli içecekler
* Kızartma
* Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk – balık derisi, tam yağlı süt)
* Alkol (özellikle bira)
* Beyaz un,
* Beyaz şeker
* Doğum kontrol hapları
* Aşırı gündüz uykusu
* Çikolata
* Yağlı çerezler
* Cips
Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin
Bir su bardağı için 1-2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak. Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Akşam mümkün olduğunca erken yenilecek. Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir.
Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel bir program vereceğim. Ancak öncelikle şu noktayı vurgulayayım: Sadece diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekir. Bu programı 3 hafta uygulayın, 21′inci günün sonunda müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz.
Mekik hareketi
Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.
Sopalı hareket
Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar.
Bel kasları için mekik
Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.
Haftanın tek günleri bunları yiyin
Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak).
Sabah sporu: 35 – 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından fotoğraftaki gibi 15-20 dakika spor.
Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.
Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali
Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.
Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derişiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).
Ara(saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi
Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma.
Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.
Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.
Yasaklar
* Kolalı, şekerli içecekler
* Kızartma
* Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk – balık derisi, tam yağlı süt)
* Alkol (özellikle bira)
* Beyaz un,
* Beyaz şeker
* Doğum kontrol hapları
* Aşırı gündüz uykusu
* Çikolata
* Yağlı çerezler
* Cips
Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin
Bir su bardağı için 1-2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak. Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Akşam mümkün olduğunca erken yenilecek. Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir.
Hizli İncelme Diyeti
Burada size öğün öğün ne yemeniz gerektiğini değil, her öğün için değişik alternatifler sunuyoruz. Bunların içinde beğendiklerinizi ve canınızın çektiğini yiyebilirsiniz. Kahvaltınız 300 – 350, öğle ve akşam yemekleriniz 350 – 400, ara öğünleriniz ise 65 kaloriden oluşuyor. Bu diyet programına uyarsanız, yedi günde üç kilo verebilirsiniz.
Sabah
· Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
· İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates.
· Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli.
· Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık
· Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı
Öğle
· Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara
· İki dilim vejetaryen pizza
· Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir
· Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze
· Çalışan kadınlar için, Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu
Akşam
· Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost
· Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü
· Bir tabak spagetti bolonez
· İki adet etli domates dolması
· 250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz.
Ara öğünler
65 kaloriden az
· Bir adet kayısı
· Bir adet elma
· Bir adet portakal ya da greyfurt
· Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz
· Bir adet şeftali
· İki – üç adet havuç
· 150 gram yağsız yoğurt
· İki adet bisküvi
65 kaloriden fazla
· Bir adet muz
· Bir adet armut
· 150 – 200 gram diyet meyve yoğurdu
· 150 gram probiyotik yoğurt
· Bir adet çokoprens
· Üç parça çikolata
Diyetisyen Aşkın Yüksel
Sabah
· Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
· İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates.
· Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli.
· Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık
· Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı
Öğle
· Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara
· İki dilim vejetaryen pizza
· Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir
· Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze
· Çalışan kadınlar için, Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu
Akşam
· Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost
· Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü
· Bir tabak spagetti bolonez
· İki adet etli domates dolması
· 250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz.
Ara öğünler
65 kaloriden az
· Bir adet kayısı
· Bir adet elma
· Bir adet portakal ya da greyfurt
· Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz
· Bir adet şeftali
· İki – üç adet havuç
· 150 gram yağsız yoğurt
· İki adet bisküvi
65 kaloriden fazla
· Bir adet muz
· Bir adet armut
· 150 – 200 gram diyet meyve yoğurdu
· 150 gram probiyotik yoğurt
· Bir adet çokoprens
· Üç parça çikolata
Diyetisyen Aşkın Yüksel
1 Şubat 2010 Pazartesi
Sağlikli Zayiflama ve Diyet Kurallari
İşte uzmanların önerdiği sağlıklı zayıflama,diyet kuralları ve ünlü isimlerin hızlı kilo vermelerini sağlayan püf noktaları..
- Karbonhidratlar ile yağlı gıdaları karıştırmayın.
- Yarım saat yürüyün ve 5-10 dakika ağırlık çalışın.
- Mutlaka kahvaltı edin.
- Fındık yiyin ancak fazla kaçırmayın.
- Regl döneminden 2 hafta önce egzersiz yapmaya başlayın.
- Stresi hayatınızdan uzak tutarak daha az tatlı yiyin.
- Proteinli gıdalar tüketin.
- Zayıflığına dikkat eden kişilerle arkadaşlık edin.
- Bol bol ağırlık kaldırın
- Diyet yapmayan arkadaşlarınızla yemek yiyecekseniz programınıza sadık kalarak ilk siz sipariş verin.
- Dengeli ve düzenli beslenin.
- Uzun süre diyet içecek tüketmek kilo aldırabiliyor. Bu nedenle tüketmeyin.
- Kendinize güvenin, metabolizmanız hızlı çalışsın.
- Düzenli uyuyun.
- Tabağınızdakilerin 1/4′ünü bitirdikten sonra 20 dakika ara verin. – Bol su için.
- Diyetinize uygun yiyecekleri seçin, içindekileri dikkatli okuyun.
- Günde iki kez yağ oranı düşük süt ve süt ürünleri tüketin.
- Diyet yaparken sert, çiğnenmesi zor besinleri tercih edin.
- Yemekten önce sirke için.
- Yiyecekler ayırmayın.
- Greyfurtun kokusu göbek çevresi yağın yakılmasını hızlandırıyor. Greyfurt koklayın.
- Yemek yememek için kendinizi oyalayın.
- Karbonhidratlar ile yağlı gıdaları karıştırmayın.
- Yarım saat yürüyün ve 5-10 dakika ağırlık çalışın.
- Mutlaka kahvaltı edin.
- Fındık yiyin ancak fazla kaçırmayın.
- Regl döneminden 2 hafta önce egzersiz yapmaya başlayın.
- Stresi hayatınızdan uzak tutarak daha az tatlı yiyin.
- Proteinli gıdalar tüketin.
- Zayıflığına dikkat eden kişilerle arkadaşlık edin.
- Bol bol ağırlık kaldırın
- Diyet yapmayan arkadaşlarınızla yemek yiyecekseniz programınıza sadık kalarak ilk siz sipariş verin.
- Dengeli ve düzenli beslenin.
- Uzun süre diyet içecek tüketmek kilo aldırabiliyor. Bu nedenle tüketmeyin.
- Kendinize güvenin, metabolizmanız hızlı çalışsın.
- Düzenli uyuyun.
- Tabağınızdakilerin 1/4′ünü bitirdikten sonra 20 dakika ara verin. – Bol su için.
- Diyetinize uygun yiyecekleri seçin, içindekileri dikkatli okuyun.
- Günde iki kez yağ oranı düşük süt ve süt ürünleri tüketin.
- Diyet yaparken sert, çiğnenmesi zor besinleri tercih edin.
- Yemekten önce sirke için.
- Yiyecekler ayırmayın.
- Greyfurtun kokusu göbek çevresi yağın yakılmasını hızlandırıyor. Greyfurt koklayın.
- Yemek yememek için kendinizi oyalayın.
İştahi Kesmenin Püf Noktalari
Diyet yapmak isteyip de iştahınıza engel olamıyorsanız, gün içinde sık sık ve az öğünler yiyerek, iştahın kontrolden çıkmasını önleyebilirsiniz.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Hayrettin Mutlu, yeme isteğini kontrol altında tutmak ve atıştırma krizinden kurtulmak için; sağlıklı karbonhidratlara yönelmek, bol bol su içmek, yiyecekleri iyice çiğnemek ve güç gerektiren egzersizler yapmak gerektiğini söylüyor.
KONTROLLÜ YEMEK İÇİN SIK VE AZ ÖĞÜN
Gün içinde sık ve az öğünler yemek, iştahın kontrolden çıkmasını önlemenin en kolay yoludur. Belki arada yine bir şeyler atıştırmak isteyebilirsiniz ama bu sefer yiyeceğiniz miktarlar az olacaktır.
YEME İSTEĞİ ARTTIĞINDA SU İÇİN
Su içmek de, kişinin kendisini tok hissetmesi açısından önemlidir. Ayrıca vücut susuz kaldığında, çoğu zaman açlık hissine benzeyen sinyaller gönderir. Bu nedenle bol su içmek, beden su istediği zamanlarda yemeğe yönelmeyi engeller.
ÖĞÜN SAATLERİNDE SPOR YAPIN
İştahı kapatmanın yollarından biri de egzersiz. Egzersizler zorlaştıkça vücut ısısı artar ve daha fazla kalori yakmaya başlanır. Bu da egzersizi takip eden birkaç saat boyunca iştahın bastırılmasını sağlar.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Hayrettin Mutlu, yeme isteğini kontrol altında tutmak ve atıştırma krizinden kurtulmak için; sağlıklı karbonhidratlara yönelmek, bol bol su içmek, yiyecekleri iyice çiğnemek ve güç gerektiren egzersizler yapmak gerektiğini söylüyor.
KONTROLLÜ YEMEK İÇİN SIK VE AZ ÖĞÜN
Gün içinde sık ve az öğünler yemek, iştahın kontrolden çıkmasını önlemenin en kolay yoludur. Belki arada yine bir şeyler atıştırmak isteyebilirsiniz ama bu sefer yiyeceğiniz miktarlar az olacaktır.
YEME İSTEĞİ ARTTIĞINDA SU İÇİN
Su içmek de, kişinin kendisini tok hissetmesi açısından önemlidir. Ayrıca vücut susuz kaldığında, çoğu zaman açlık hissine benzeyen sinyaller gönderir. Bu nedenle bol su içmek, beden su istediği zamanlarda yemeğe yönelmeyi engeller.
ÖĞÜN SAATLERİNDE SPOR YAPIN
İştahı kapatmanın yollarından biri de egzersiz. Egzersizler zorlaştıkça vücut ısısı artar ve daha fazla kalori yakmaya başlanır. Bu da egzersizi takip eden birkaç saat boyunca iştahın bastırılmasını sağlar.
İştahi Kesen İştah Kesici Yiyecekler
İştahımızı frenleyemeyeceğimizi ve diyetimizi bozacağımızı fark ettiğimiz anda, bu iştah kesen yiyecekleri bilmemiz imdadımıza yetişecek arkadaşlar…
1. Karnabaharı ve brokoliyi hafifçe haşlayıp yoğurtla tatlandırın. Bu karışım lif açısından zengin olduğundan sizi uzun süre tok tutar.
2. Salatalığı iyice yıkayın ve kabuklarıyla birlikte ince dilimler halinde kesip üzerine bol bol dereotu serpin. Bu sebzenin kalorisi yok denilecek kadar az ve oldukça tok tutucudur.
3. Tatlı olarak 250 gr. mor eriği biraz tarçınla haşlayın. Bu meyve früktoz açısından oldukça zengin olmakla birlikte tatlı ihtiyacınızı da karşılayacaktır.
4. Albümin iştahı kapatır. Bir porsiyon yeşil fasulyeyi 20 dakika suda haşlayıp sirke, karabiber ve biraz tuzla tatlandırın. İsterseniz yağsız krema da katabilirsiniz.
5. 200 gr. ananası incecik doğrayın ve süzgeçten geçirin. İçine 100 gr. kefir ve taze nane ekleyin. Ananasın içindeki enzimler, protein sindirimini hızlandırdığından oldukça doyurucudur. Ayrıca selülit oluşumunu da engeller.
6. Kendinize yeşil salata, uskumru veya ton balığı, kivi ve portakaldan oluşan bir ziyafet hazırlayın. Balığın içeriğindeki İyot, tiroit bezinin İşlevlerini hızlandırdığından açlık hissi giderilir.
7. Öğünler arasında acıktığınızda kuru erik yiyin. Kuru erik kan şekerinin düşmesini engeller. Ancak fazla abartmayın. Çünkü bir kuru erikte 8 kalori var.
8. Haftada iki yumurta yiyin. Çünkü yumurtada bol miktarda triptofan var. Bu da neşenizin yerine gelmesini sağlar.
9. Enerjisiz kalmak için 1 demet maydanozu blenderden geçirip sebze suyla karıştırın. Bir-iki damla acı biber sosu ekleyin ve bunu bir güzel için. Bu içeceğin içindeki C vitamini ve bitkisel maddeler yağ yıkımını kolaylaştırır.
10. Kırmızı elmayı ince dilimler halinde kesip 1 çay kaşığı kıyılmış ceviz ve yarım çay kaşığı yonca balıyla karıştırın. Bu karışımın içeriğindeki değerli lifler hem doyurucu hem de bağırsakları çalıştırıcı etki gösterir.
11. Yağsız kaşarı ince ince dilimleyin ve siyah zeytin ile süsleyin. Üzerine 1 yemek kaşığı sirke dökün. Bu, birkaç saat için açlığınızı giderecektir.
12. Karaciğerlerinizi çalıştırmak için 10 adet enginar kökünü, içine 1 doğranmış soğan, karabiber tanesi ve yarım limon katılmış suda haşlayın. Daha sonra 1 çay kaşığı bal, iki sap kekik ve biraz limon suyunu kaynatın. Enginar köklerini süzün ve hazırlamış olduğunuz karışımın İçinde biraz pişirip çıkarın.
13. Bol bol böğürtlen yiyin. Böğürtlen sizi hem neşelendirir, hem de tok tutar. Kan şekerinizin yükseleceğinden korkmayın. Çünkü böğürtlenin içeriğindeki doğal şekerler kan şekerini hiçbir şekilde etkilemez.
14. Kahvaltıda armut yiyin. Armudu rendeleyin ve yulafa katın. Bu karışıma biraz da yoğurt ekleyin. Armudun içeriğindeki früktoz uzun süre açlık hissetmemenizi sağlar.
15. Günü canlı geçirmek için kendinize yulaf ezmesi hazırlayıp içine kuru meyveler katın. Bu, karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayacaktır.
16. Kendinize portakal ve 50 gr. ıspanak yaprağından oluşan bir salata hazırlayın. Salatayı 50 gr. yağsız yoğurt, bir tutam tuz ve karabiberden oluşan bir sosla tatlandırın. Hem enfeksiyonlara karşı korunun hem de midenizi doyurun.
17. Meyve suyunun içine katacağınız soda, magnezyum ihtiyacınızı karşılayacak ve açlığınızı giderecektir.
18. Bezelyenin içeriğinde de bulunan albümin, iştahınızı kapatmak için iyi bir besindir. Bu nedenle sık sık bezelye çorbası için.
19. 200 gram kadar yağsız yoğurdun içinde 1-2 kaşık yulaf koyup karıştırırsanız, bu sizi 1 saat boyunca tok tutmaya yetecektir.
20. Acıktığınızı hissettiğinizde, içine limon veya yeşil elma dilimleri eklenmiş büyük bir bardak soğuk su içerseniz, atıştırma isteğiniz belli bir miktarda giderilmiş olur.
1. Karnabaharı ve brokoliyi hafifçe haşlayıp yoğurtla tatlandırın. Bu karışım lif açısından zengin olduğundan sizi uzun süre tok tutar.
2. Salatalığı iyice yıkayın ve kabuklarıyla birlikte ince dilimler halinde kesip üzerine bol bol dereotu serpin. Bu sebzenin kalorisi yok denilecek kadar az ve oldukça tok tutucudur.
3. Tatlı olarak 250 gr. mor eriği biraz tarçınla haşlayın. Bu meyve früktoz açısından oldukça zengin olmakla birlikte tatlı ihtiyacınızı da karşılayacaktır.
4. Albümin iştahı kapatır. Bir porsiyon yeşil fasulyeyi 20 dakika suda haşlayıp sirke, karabiber ve biraz tuzla tatlandırın. İsterseniz yağsız krema da katabilirsiniz.
5. 200 gr. ananası incecik doğrayın ve süzgeçten geçirin. İçine 100 gr. kefir ve taze nane ekleyin. Ananasın içindeki enzimler, protein sindirimini hızlandırdığından oldukça doyurucudur. Ayrıca selülit oluşumunu da engeller.
6. Kendinize yeşil salata, uskumru veya ton balığı, kivi ve portakaldan oluşan bir ziyafet hazırlayın. Balığın içeriğindeki İyot, tiroit bezinin İşlevlerini hızlandırdığından açlık hissi giderilir.
7. Öğünler arasında acıktığınızda kuru erik yiyin. Kuru erik kan şekerinin düşmesini engeller. Ancak fazla abartmayın. Çünkü bir kuru erikte 8 kalori var.
8. Haftada iki yumurta yiyin. Çünkü yumurtada bol miktarda triptofan var. Bu da neşenizin yerine gelmesini sağlar.
9. Enerjisiz kalmak için 1 demet maydanozu blenderden geçirip sebze suyla karıştırın. Bir-iki damla acı biber sosu ekleyin ve bunu bir güzel için. Bu içeceğin içindeki C vitamini ve bitkisel maddeler yağ yıkımını kolaylaştırır.
10. Kırmızı elmayı ince dilimler halinde kesip 1 çay kaşığı kıyılmış ceviz ve yarım çay kaşığı yonca balıyla karıştırın. Bu karışımın içeriğindeki değerli lifler hem doyurucu hem de bağırsakları çalıştırıcı etki gösterir.
11. Yağsız kaşarı ince ince dilimleyin ve siyah zeytin ile süsleyin. Üzerine 1 yemek kaşığı sirke dökün. Bu, birkaç saat için açlığınızı giderecektir.
12. Karaciğerlerinizi çalıştırmak için 10 adet enginar kökünü, içine 1 doğranmış soğan, karabiber tanesi ve yarım limon katılmış suda haşlayın. Daha sonra 1 çay kaşığı bal, iki sap kekik ve biraz limon suyunu kaynatın. Enginar köklerini süzün ve hazırlamış olduğunuz karışımın İçinde biraz pişirip çıkarın.
13. Bol bol böğürtlen yiyin. Böğürtlen sizi hem neşelendirir, hem de tok tutar. Kan şekerinizin yükseleceğinden korkmayın. Çünkü böğürtlenin içeriğindeki doğal şekerler kan şekerini hiçbir şekilde etkilemez.
14. Kahvaltıda armut yiyin. Armudu rendeleyin ve yulafa katın. Bu karışıma biraz da yoğurt ekleyin. Armudun içeriğindeki früktoz uzun süre açlık hissetmemenizi sağlar.
15. Günü canlı geçirmek için kendinize yulaf ezmesi hazırlayıp içine kuru meyveler katın. Bu, karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayacaktır.
16. Kendinize portakal ve 50 gr. ıspanak yaprağından oluşan bir salata hazırlayın. Salatayı 50 gr. yağsız yoğurt, bir tutam tuz ve karabiberden oluşan bir sosla tatlandırın. Hem enfeksiyonlara karşı korunun hem de midenizi doyurun.
17. Meyve suyunun içine katacağınız soda, magnezyum ihtiyacınızı karşılayacak ve açlığınızı giderecektir.
18. Bezelyenin içeriğinde de bulunan albümin, iştahınızı kapatmak için iyi bir besindir. Bu nedenle sık sık bezelye çorbası için.
19. 200 gram kadar yağsız yoğurdun içinde 1-2 kaşık yulaf koyup karıştırırsanız, bu sizi 1 saat boyunca tok tutmaya yetecektir.
20. Acıktığınızı hissettiğinizde, içine limon veya yeşil elma dilimleri eklenmiş büyük bir bardak soğuk su içerseniz, atıştırma isteğiniz belli bir miktarda giderilmiş olur.
Göbek, Bel ve Basen Bölgesi Yağ Yakicisi Apple30
Avrupa ve Amerika’daki zayıflama diyetlerinde yıllardır en üst sıralarda yer alan diyet lifleri (fiber) artık Türkiye’de de gündem konusu oldu. Türk tıp dünyasında ‘lif mucizesi’ olarak değerlendirilen, sağlıklı zayıflama ve beslenme tavsiyelerinde kullanılan önemli bir gıda desteği haline gelen diyet lifleri (fiber), göbek, bel ve basen bölgesinde güçlü bir yağ yakıcı olarak anılmaya başlandı. Uzmanlar sağlıklı kilo vermek ve incelmek isteyenlere Apple30 öneriyor.
Apple Cider Vinegar 30, 800 mg’lık bileşimindeki elma sirkesinin güçlü bir toksin arındırıcı, temizleyici ve yağ yakıcı özelliğinin yanı sıra, içeriğindeki diyet lifleri (fiber) ile kilo kontrolünde vazgeçilmez bir öneme sahip. Elma sirkesi özündeki pektin ve suda çözülebilir diyet lifleri (fiber) su çekici özelliğinden dolayı, midedeki su ile birleşerek, mide boşalmasının geciktirilmesine ve bu sayede tokluk hissi oluşturarak, bireyin yeme isteğinin azalmasına yardımcı olur.
Diyet liflerinin (fiber), bağırsak faaliyetlerine de olumlu etkileri vardır. Bağırsaklarda dışkılama sıklığı, dışkı ağırlığı ve yumuşaklığını arttırarak, vücutta oluşan artıkların, toksinlerin ve yağların hızla dışarı atılmasını sağlar. Karbonhidratların daha uzun sürede emilmelerini sağlayarak kan şekeri düzeylerimizinde kontrol altında tutulmasına yardımcı olur. Bu sayede iştahımızın kontrol altında tutulmasına imkân tanır. Diyet lifleri, enerji yoğunluğunun düşük olması ile de zayıflamak isteyenler için tercih nedenidir. Kilo kaybında istenilen tokluk hissinin oluşturulması ve bağırsak faaliyetlerinin hızlandırılması ile elma sirkesi özünün yağ yakımını hızlandırması etkisi bir araya geldiğinde Apple Cider Vinegar 30, diyetlerimizde kullanabileceğimiz doğal destek bir üründür
Apple Cider Vinegar 30, 800 mg’lık bileşimindeki elma sirkesinin güçlü bir toksin arındırıcı, temizleyici ve yağ yakıcı özelliğinin yanı sıra, içeriğindeki diyet lifleri (fiber) ile kilo kontrolünde vazgeçilmez bir öneme sahip. Elma sirkesi özündeki pektin ve suda çözülebilir diyet lifleri (fiber) su çekici özelliğinden dolayı, midedeki su ile birleşerek, mide boşalmasının geciktirilmesine ve bu sayede tokluk hissi oluşturarak, bireyin yeme isteğinin azalmasına yardımcı olur.
Diyet liflerinin (fiber), bağırsak faaliyetlerine de olumlu etkileri vardır. Bağırsaklarda dışkılama sıklığı, dışkı ağırlığı ve yumuşaklığını arttırarak, vücutta oluşan artıkların, toksinlerin ve yağların hızla dışarı atılmasını sağlar. Karbonhidratların daha uzun sürede emilmelerini sağlayarak kan şekeri düzeylerimizinde kontrol altında tutulmasına yardımcı olur. Bu sayede iştahımızın kontrol altında tutulmasına imkân tanır. Diyet lifleri, enerji yoğunluğunun düşük olması ile de zayıflamak isteyenler için tercih nedenidir. Kilo kaybında istenilen tokluk hissinin oluşturulması ve bağırsak faaliyetlerinin hızlandırılması ile elma sirkesi özünün yağ yakımını hızlandırması etkisi bir araya geldiğinde Apple Cider Vinegar 30, diyetlerimizde kullanabileceğimiz doğal destek bir üründür
Kalp Vakfi Diyeti 5 Kilo Fazlasi Olanlar İçin
Dört haftada 8-10 kilo verebileceğiniz Kalp Vakfı Diyeti, bütün temel besin gruplarını içeren dengeli bir diyet. Diyeti uygularken öğünleri kesin atlamayın. Ayrıca günde 12-14 bardak su içmeniz şart.
Kahvaltı
Şekersiz çay,
1 kibrit kutusu beyaz peynir,
1 salata,
1 ince dilim ekmek
Öğle Yemeği
3 köfte kadar et, tavuk ya da balık (90 Gr.)
1 ince dilim ekmek veya 1 adet kaşarlı yağsız tost
1 kase çorba, salata
Şekersiz çay, kahve
Saat 17.00
2 porsiyon meyve, veya 2 adet galeta
2 adet galeta
Akşam Yemeği
5-6 yemek kaşığı sebze yemeği (etli veya etsiz, susuz)
Salata
İnce 1 Dilim ekmek
Gece
2 porsiyon meyve
Kahvaltı
Şekersiz çay,
1 kibrit kutusu beyaz peynir,
1 salata,
1 ince dilim ekmek
Öğle Yemeği
3 köfte kadar et, tavuk ya da balık (90 Gr.)
1 ince dilim ekmek veya 1 adet kaşarlı yağsız tost
1 kase çorba, salata
Şekersiz çay, kahve
Saat 17.00
2 porsiyon meyve, veya 2 adet galeta
2 adet galeta
Akşam Yemeği
5-6 yemek kaşığı sebze yemeği (etli veya etsiz, susuz)
Salata
İnce 1 Dilim ekmek
Gece
2 porsiyon meyve
Zayiflama Ve Stres
Zayıflarken dikkat edilmesi gereken önemli bir noktada stresle başa çıkmaktır. Çünkü stres, ağız yoluyla tatmin ihtiyacını ön plana çıkarır. Yemek bir cins mutluluk verir. Metabolizma stres sonucu ortaya çıkan kan şekerini yemek yiyerek yükseltmek ister.
Sinir ve sindirim sistemi dinlenen müzikten de etkilenir. Müzik hangi ses tonuyla olursa olsun ve hangi enstrümanla çalınırsa çalınsın, sinir sistemini olumlu yada olumsuz etkiler.
Kedi otu stresi azaltır.
Sinir ve sindirim sistemi dinlenen müzikten de etkilenir. Müzik hangi ses tonuyla olursa olsun ve hangi enstrümanla çalınırsa çalınsın, sinir sistemini olumlu yada olumsuz etkiler.
Kedi otu stresi azaltır.
Kaydol:
Kayıtlar (Atom)
